Te whakamahinga a te Kaunihera a te Shrimp. I rehitatia me te whakaaetanga.
He mea whakatikatika na Katie Workman.
Kaore i taea e enei tipu te rīwai rīwai te māmā ki te hanga. Ko te koikoi e hanga ana i te rereke ahurei i runga i nga rīwai e rua i tunua . Ko te tango i tetahi rīwai tunu māmā me te whakamere ki runga me nga momo kai katoa e mahi ana mo te kai reka, me te ara pai hoki hei whakamahi i nga momo taonga katoa i te pouaka pouaka. He ara nui ki te whakawhānui i etahi momo taputapu o te huka, etahi ahuareka, nga koikoi whakamutunga o te hiku, tae atu ki te pakaru ruarua!
Na he ahuareka tenei ki te tiki tamariki ki te awhina ki te mahi kai. I a koe e tunu ana i nga rīwai, kia tirotirohia e ratou i roto i te pouaka whakamātaoroka, hei tohi ranei, ka whiriwhiri me te whiriwhiri i nga mea rereke hei whakaki i to rīwai. He huarahi tino pai tenei ki te akiaki i te auahatanga me te akoranga ka whiriwhiri nga tamariki i a ratau ake kai ka nui pea te kai ma ratou.
Kaua e Ngati: 10 Nga Ara ki runga i te Pato Potato
He aha e hiahia ana koe
- 1 (12-ounce) te pungarehu riki (scanni), pēnei i SeaPak® Shrimp Scampi)
- 2 rīwai nui (whakamahia te tunu rīwai)
- 1/4 kapu hukareti (he koi, he pupuhi)
- 1/4 kapu kirīmi kawa
- Pee pango ki te reka
- Te tunu: pihi hou
Pehea ki te Hanga
- Whakainumia nga rīwai me te pini i ētahi wa ki te papa. Whakamahia te rīwai ki roto i te miihiniiti me te tunu i runga mo te 10 meneti ranei tae noa ki te tunu o nga rīwai (ka taea hoki e koe te tunu i roto i te oumu ka puta noa atu). I mua i te whakamahara i te oumu ki te 400 nga nekehanga F.
- Tapahia te rīwai ki te haurua te roa. Kohia te kikokiko rino ki roto i te reo whakaranu i te peihana. Tautuhia nga anga kiri o te rïwai ki runga i te pepa tunu.
- Whakawhia te mimiti i roto i te raupapa nui i runga i te wera wera mo te 6-7 meneti (whai muri i nga tohutohu awhi). Me tata tonu te tunu. Whakawetohia te koikoi me te koko tipu me te wehe. Ringihia te ranu scampi mai i te paraharaha ki roto i te peihana paraoa me nga papa o te rīwai. Mahia te ranu scampi me te rīwai. Tāpirihia te tīhi, te kirīmi kawa, me te pounamu. Ngana ki te whakauru. Tāpiri pepa pango ki te reka.
- Te ranunga o te rīwai me te rīpene rīpene ki roto i nga anga kiri kiri e wha. Whakanohoia ki te pepa tunu, ka tunuhia nga rīwai 10 ki te 15 meneti kia tino maoa.
Ka taea ano e koe:
Te Hine Hua me te Huamata Potato me te Bacon
Ko te Wheat Bulgur, ko te Potato Potato me te Pounamu Pango Pango
Potato, Leek me Dill Frittata me Creme
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 252 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 194 mg |
| Te konutai | 562 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 26 g |