He kiripiri pai te pata o te pata kareti me te reka o te pepa pepa. Ko enei mahinga rongonui e tino pai ana mo nga pakihi, mo nga marena morena, mo nga marena, me nga waahi hararei mai i te mea ka taea te whakapaipai kia pai ki te ahua o te tae.
He aha e hiahia ana koe
- 4 tīhi tihi kirīmi (i te pāmahana rūma)
- 1 te punetēpu pata (i te pāmahana rūma)
- 1 te punetēpu maimoka witi mārama
- 1/2 ki te 1 tīpune mint (ki te reka)
- 4 kapu / 1 pauna te paura huka
- Kōwhiringa: te tae tae
- 1 te kapu huka (te pupuhi tae ranei)
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia he pepa tunu ma te tarai i te pepa pepa me te pepa pepa.
- Whakamahia te tiihi rīwai te rūma, te pata, te hirikara witi, me te 1/2 tīpune mīti i roto i te peihana nui o te kaitautoko tuuturu (mehemea ka taea te whakamahi i te kaitahu ringa). Patupatua tae noa ki te maheni me te hanganga.
- Kati te kaitautoko me te tāpiri i te huka paura. Whakaranuhia te tere o te tere tae noa ki te huka i te huka, ka hurihia ki te reo me te whakauru kia pai te maeneene o te kaamene. Kohuatia te paraoa me te tapiri atu i etahi atu waahanga, ki te hiahiatia, ki te pai ki a koe. Mena he tino ngohengohe, he maamaa hoki, ka tapiritia he iti ake te huka. Me mea maeneene, kaua hoki e mangere ina hurihia e koe he poroporo i waenganui i ou ringa.
- Ki te hiahia koe ki te hanga i nga tae rerekē o nga miihini, wehehia te parai ki roto i nga peihana motuhake me te whakaoho i te tae tae noa ki te hiahia.
- Ma te whakamahi i te koko, te kapi ranei, ka kohia he paraihe 1-inihi o te raihana, ka hurihia i waenga i ou ringa ki te poipoi. Hurihia te poro i roto i te huka miraka me te purapura tae. Tuhia te poari ki runga i te pepa tunu tunu, me te whakamahi i te nikau o to ringaringa, te raro ranei o te karaihe hei whakapiri i te poipoi ki te papa. Mena ka hiahiatia, ka taea e koe te tuku iho ki runga i te mimiti me nga tira o te toki hei hanga i tetahi tauira ripeka ripeka ki runga i te mii. Me mahi ano me te toenga o te kapi tae noa ki te hanga i nga miihini katoa.
- Whakanohoia te papa o nga miihini i roto i te pouaka whakamātaoho mo etahi haora ka pakaru ki te wa roa. Whakaorangia nga mowhiti i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātaoho tae noa ki te 2 wiki. He pai enei miihini mai i te pouaka whakamātao, i te rūma rūma rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 70 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 9 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |