Ko te Kaihihikete Kuki Kaikauwhatu Ko te Kakano Pīni Ko te tunu whakamiharo mo nga tamariki me nga pakeke. Ko te ranu he tino rongonui, engari ma nga mea ohie. Na tenei maimoatanga e hanga nga puoro kia tino ngawari.
Ka taea e koe te tapiri, te whakakore ranei i nga mea kakara kia rite ki nga reka o to whanau. Mena kaore au tamariki e ahuareka ki nga kai tipu, whakaitihia te puehu kirika me te puehu karika me te pepa. Engari ki te ahuareka o to whanau ki te wera, tapiritia etahi pepa pepa whero, nga pepa jalapeño me nga pepa chipotle i roto i te ranu adobo. He pono mo tetahi tohutoro.
Ka taea hoki e koe tenei ahuareka reka, he tunu kakara ma te heihei katoa, engari e pai ana au ki nga taraiwa. Ka taea ano hoki tenei tohutao ki nga wheua heihei, heihei ranei heihei. Waiho te wheua, engari tango i te kiri. Mena ka whakamahi koe i nga uwhi heihei, ka whakaitihia te wa tunu ki te 5 haora katoa. Ka tunu nga huha i te wa ano e rite ana ki nga puoro.
Ka taea e koe te hoko i etahi waatea i roto i te toa nui, engari ka taea pea e koe te whakarite i taua waahi. Whakamahia he taera pepa hei hopu i te kiri, ka taea te paheke, ka toia.
Mahi atu ki tenei rihi reka, ki te tihi, me te taraihi me etahi huawhenua kapi, pērā i te kāreti pēpi, te tipareka, te pīni matomato, me etahi putea. Ko te huamata hauora, pēnei i te huamata kūkamo, huamata hua rānei, ka pai te haere. Ko etahi pia maeneene mo nga pakeke me te waiu makariri me te wai koiora mo nga tamariki ko nga mea katoa e hiahia ana koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1-1 / 2 tīpune te tote
- 1 te punetēpu paprika te paprika ranei
- 1 te punetēpu te paura
- 1 tīpune riki
- 1 tīpune rau rau
- 1 tīpune
- pepa ma
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/2 tīpune pepa pango
- 4 pauna
- nga tira heihei , he kiri
- 1 riki tapatapahi
- 1/3 kapu honi
- 1/4 kapu huka parauri
- 2 punetēpu ketchup
Pehea ki te Hanga
I roto i te peihana iti, hono pai te tote me nga mea kakara katoa. Tapahia te ranunga kakara ki te heihei, te kiri kiri me te taha o te kiri, kia mohiohia ka tohatoha noa atu ka tohaina ki raro ki te heihei.
Whakanohoia te heihei i roto i te putea kirihou, te hiri, te tuhi ki te parai tunu ki te hopu i tetahi taraiwa, me te pouaka pararani i te po.
I te ata, ka pupuhi i te kaitautoko 4-hekete me te kapi paraoa. Whakanohoia nga aniana ki raro o te kapenga me te tihi ki runga ki te heihei.
I roto i tetahi oko iti, whakakotahi i te honi, te huka parauri, me te ketchup; pupuhi i runga i te heihei.
Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 12 haora tae noa ki te ngawari. Mena he kurupae hou koe, ka kaha pea te heihei i te 7 ki te 8 haora. Me titiro ki te thermometer kai - me 165 nga nekehanga F te mahana . Mahi tonu ki te rota o nga kakahu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 494 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Te konutai | 548 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 48 g |