Ko tenei tunu me te haumaru-nui o te tipu me te tihi-nui o te koiora me te karaihe me te cumin .
He aha e hiahia ana koe
- 2 hinu punetēpu, wehea
- 1 te riki reo, he iti noa te iti
- 2 karihi nui te karika, minita
- 1/2 tīpune cumin
- 1 32-ounce ka taea e te hupa huawhenua
- Ka taea e te 15 miihini te kowhiri tipu
- 1 15-ka taea e te paraihe te pīni pango, te wai me te horoi
- 1 kapu witi maroke, kua ruia
- 1 punetēpu
- te witi
- 1 punetēpu te wai makariri
- 8
- Ka tipuhia nga tortillas mahia i te hawhe ka uru ki nga 1/4-inihi whanui
- 1 te kapu o Monterey Jack me te tihi Miro Mexican (kōwhiringa)
- 1 avocado, diced (kōwhiringa)
- 1/3 kapu kapi cilantro hou (he kōwhiringa)
- 1/3 kapu kirīmi kawa (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te nui o te hupa me te paraharaha, ka werahia te 1 punetēpu o te hinu mo te wera reo. Tāpirihia te riki me te tunu, me te whakaoho, kia ngohengohe, kia 5 ki te 7 meneti. Whakanuia te karika me te kumine ka tunu mo tetahi atu meneti.
- Tāpirihia te hupa huawhenua, te ranu tōmato, te pīni, te witi, te whakaoho ki te whakakotahi. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera, ka koroka mo te 10 meneti.
- Hei whakamaroke i to paraoa pīni pango, tohaina te papa me te wai i roto i te peihana iti. Kawea mai te hupa ki runga ki te whewhe, te whakaoho i roto i te ranu me te ranunga wai, ka wera, ka akiaki tonu, kia paoa te hupa, kia rua meneti.
- Ahakoa e tunu ana to tunu pīni pango i runga i te oumu, te whakarite i nga kongakonga witi. I mua i te wera i te oumu ki te 400 F.
- Whakanohoia nga tira miramira i roto i te peihana nui me te tohi ki te toenga o te hinu o te hinu o te hinu ki te hinu.
- Whakanohoia nga taraiwa tortilla i runga i te pepa tunu me te tunu tae noa ki te koura me te maamae, mo te 10 meneti, e whakaoho haere ana ki waenganui kia uru ai ki te tunu kai.
- Mahi atu ki a koe ki te tunu mirakeke ki roto i nga peihana takitahi kua tohua ki nga kongakonga tortilla tunu me te tīhi kōwhiringa, te kirīmi kawa, te cilantro, me te awhiowhio.
- Kapohia ki te tihi me te kirīmi kawa , ka waiho i te rua kia kore ai he miraka-kore, ki raro i te ngako, me te vegan. Ranei, whakamahi i te tiihi iti-ngako me te kirimiri kawa iti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 634 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 660 mg |
| Ngā harotihāhā | 90 g |
| Piri Kai | 21 g |
| Pūmua | 29 g |