Ko tenei tohutao maamaa mo te Toa Kaikoi Kai reka me te Tino Kai te kohi reka me te kawa, te ranu keke, me te heihei i roto i tetahi tohutao kai e rima me te reka whakaharahara. Ka waiho te heihei hei ngawari ka ngawari ki te tunu i roto i te kaitao poto .
Ka taea e koe te whakauru i tetahi atu huawhenua ki tenei tohutao; I tapiritia e ahau he pereki matomato tapatapahi pepa i te wa whakamutunga i hanga e au. He mea whakamiharo i roto i tenei rihi he huinga o nga pepa rereke rereke. Ka reka ano nga karoti, te zucchini, tetahi momo huawhenua Ahia ranei. Ko te mea pai mo te tunu tunu i nga tohutohu penei ko tenei he tino atawhai. Ko te tikanga ka taea e koe te whakarereke i nga mea katoa, ka mahi tonu te tunu. Engari kia tupato ki te whai i nga waahanga o te tunu kai. Mena ka tapiritia e koe he maha atu o nga kai, ka hiahia koe ki te whakanui ake i te ranu.
Ka taea e tenei tohutao te ngawari kia rite ranei ki te tiiora e hiahia ana koe. Mena he pai ki a koe, whakamahia te ranu haumaru. Kia mohio koe ka reka koe i te ranu keke me te ranu reka me te kawa i mua i te whakamahinga kia mohio ai koe e pai ana koe ki nga hua. Ki te hiahia koe ki te kai reka, te whakamahi i te ranu raupae keke, me te whakauru i etahi pepa jalapeño me te habanero ki te karapu. Ka taea hoki e koe te tapiri i te pepa pepa whero me te pepa cayenne. Whakamahia te nui, te iti noa ranei e hiahia ana koe.
Mahi i tenei tohutao maamaa i te raihi wera wera me te paraoa wera wera. Hei whakauru i nga mea reka o te rihi, tohaina he huamata matomato maamaa, he huamata hua hou ranei mo te rereketanga hauora. Mo te kai reka, he pai te marama. Ko te kirikiri kirimiri ranei he kai reka kai e tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga pauna koreera, nga kaoa heihei kore kiri, ka tapatapahia ki roto
- 3 karika karika, minita
- 1 te riki, tapatapahi
- 1 kapu hokona ana te reka reka me te kawa
- 3/4 te kapu kua hokona e te paraihe keke
- 1-2 te punetēpu punetēpu, ki te hiahiatia
- 2 te punetēpu wai, ki te hiahiatia
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia te heihei, te karika, te riki, te reka reka me te kawa, me te ranu raumati i roto i te 3 ki te 4 hekene kapo me te whakaoho marie.
Kapihia te kaitautoa poto me te tunu i te iti mo nga haora 7-9 kia pau te tunu ki te 165 ° F.
Mena e hiahia ana koe ki te ranu matotoru, whakaranuhia te kaitohu me te wai i roto i te peihana iti ka tapiritia ki te wai i roto i te mokete; hipoki me te tunu i te 10-15 meneti kia maama. Mahi atu ki te raihi wera wera ranei.
Tuhipoka: Kia mahara, ki te whai koe i te pihikete hou e tunu ana i te wera, tirohia te heihei i te 6 ki te 7 haora. Mena kua tahu taau kai, kua roa te tunu. Me mohio koe mēnā kei te tunu tō kete i mua i te tīmatanga o te tunu kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 549 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 127 mg |
| Te konutai | 980 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 42 g |