A, no te mea he reka koe mo nga anga tiihi-kaore i te wa, i te hiahia ranei ki te hanga, ko tenei kai kaiwhenua ka tunuhia te paoa me te tiihi me te tunu parakihi ko te tu tino pai.
He mea ahuareka ake ake i te kainati, te wera, te tunu tunu paoa ? Ko te wahi pai rawa o nga mea katoa kaore koe e whai ki te tapiri i nga kai hei waihanga i tenei rihi e atawhai ana, e makona ana, e ahuareka ana mo te whanau katoa. Koinei te whakaaro mo te kai kaiwhenua tino pai.
Ka mahia e te Parmesan me te ricotta he paraoa, he parakihi, he tōmato me te basil, he pai te rahi o nga pakeke ki te tuku i to ratau whakaaetanga, engari he nui noa atu te atawhai mo nga tamariki ki te tono mo nga hēkona.
He raima nui tenei e taea ai te whakanui ki tetahi kaihoko-tika mo te kai ma te otaota matomato, te taro karika, te wino, me nga rama. Ko te mea pai rawa, ka taea te kohikohi i mua me te pupuhi i te oumu ka rite koe ki te kai.
A, ki te kore e taea e te rongo te pai ake, i te toharite, me 10 meneti noa te whakarite me te 30 meneti hei tunu!
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu parani (he pene, he kowhai, he anga iti)
- 1/2 kapu purapura hou (kapi noa, tapatapahia)
- 1 kapu Parmesan te tiihi (kua kohia)
- 3 karika karika (minced)
- 1 tīpune hinu oriwa
- 1 kapu tīhi riki
- 1 riki iti (tapatapahia)
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 te punetēpu balsamic winika
- 2 tōmato nui (tapatapahia)
- Kōwhiringa: Te tote me te pepa (ki te reka)
- 1/2 kapu keke (Italian-seasoned)
- 1 punetēpu hinu hinu
- 10 meneti paraihe maroke (kua ruia me te kapi)
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 350 F me te hinu iti 13x9-inihi.
- Kohuatia te pihikete i roto i te wai iti maioa kia rite ki nga tohutoro awhi (mo te 10 meneti). Whakanohoia te pai.
- Whakakotahutia te pounamu tapatapahi hou, te tihi Parmesan, me te karika mīti ki te 1 tīpune hinu hinu hei whakamaroke i te ranunga. Whakanuia te tiihi riki me te wehe.
- I roto i te raupapa nui, ka tipuhia te aniana ki te 1 punetēpu hinu hinu mo te wera reo mo te 5 meneti ranei tae noa ki te whakawhiti. Whakaitihia te wera ki waenga-iti me te whakaoho i te winika balsamic, te tōmato, me te tote me te pepa ki te wera. Kuki mo tetahi atu 3 ki te 4 meneti.
- I roto i tetahi oko nui, whakakotahi i te paoa tunu me te parakihi me te tōmato-riki ranunga. Whakawhiti ki te rihi paraoa me te ranu ricotta koko ki runga, ka horahia ki tetahi paparanga.
- Ahakoa ka tauhiuhia he paraoa ki runga ka tohua ki te 1 punetēpu o te hinu oriwa.
- Ka tunuhia mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te mimiti. Tukua kia hauora i mua i te tapahi ki nga tapawha.
- Mo te kai katoa, tapiritia he huamata matomato taha me etahi atu maimoatanga karika .
Tuhipoka: Ki te whakarite i tenei rihi i mua, kohikohia, hipoki, ka tunu kia tae noa ki te rite ki te tunu. Ka neke atu ki te 10 ki te 15 meneti hei tunu ma te mea he tika i roto i te pouaka whakamātao. Ka ora ano hoki i muri i te tunu. Tuhia nga waahanga takitahi i roto i nga pouaka paraihe hei kai reka maoa i te raumati ka taea te whakahou i roto i te miihinihi i te tari, i te kura ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 425 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Te konutai | 463 mg |
| Ngā harotihāhā | 53 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 21 g |