Ko nga tihi Hainamana me te ranu pīni pango he kai reka me te ngawari hei hanga i te kainga. He pai te mahi nui hei taamaha matua ranei. He mahinga pai tenei mo nga tunu e ahuareka ana ki te tikanga mo te tunu kai. Ko te tikanga katoa ka taea te whakaoti me te whakamahi i tetahi wok me te parai parai.
I nga wa katoa ka hangaia tenei rihi ki nga pini pango pango katoa, ka kitea i roto i tetahi toa kaihoko Hainamana he maata pango pango kua rite noa kua hangaia tenei rihi ki te tunu. Ko te maunu pīni pango kua oti te mahi i te mahi mai i te horoi me te whakakii i nga pīni pango pango me te kore whakahere i te kai. Ko te ranu he waahi whakaora nui mo tetahi kai maoa e hiahia ana ki te kai kaipuku, engari kaore e hiahia ana ki te whakarereke i nga mea reka.
Ahakoa kaore pea i te taha o te taha o te riu he o nga kai tuatahi e whakaarohia ana e te iwi mo te wa e kai ana i te hauora. Ko nga pīni pango he huarahi pai ki te whakauru i nga huaora nui ki to kai. Ko enei pini he taonga i te huaora B6 e awhina ana i te whakakaha i te pünaha aukati me to wairua. He mea nui ano hoki te B6 ki te whiwhi i te pünaha hauora hauora. Ko enei pīni teitei i roto i te muka me te pāhare pāporo. Ko nga kai e tiketike ana i te muka ka awhina ki te whawhai i te cholesterol nui me te mate pukupuku.
Mahi 4 ki te 6.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna tapahi (tapahia me te tapahia ki nga wahi 1-inihi)
- 1 tīpune minita kau
- 3 hinu punetēpu mo te parai-parai
- Kōwhiringa: 2 tīpune te kānga (kua werohia i te 4 tīpune wai)
- Mo te Raa:
- 2 punetēpu te ranu pango pango ki te karika (ki te reka rānei)
- 2 punetēpu
- te ranu pango pouri
- 1 punetēpu
- He raihi raihi Haina (he otaota maroke ranei)
- 1 tīpune hupa
- 1 te wai wai (te hupa heihei iti-konutai)
- 1/4 tīpune he pepa pepa whero
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga riu ka tapahia ki nga wahi 1-inihi.
- Kohia te tohu. I roto i tetahi oko iti, whakakotahi i te kai ranu me te wehe.
- Heat wok ki te wera waenga-teitei, me te whakauru i te hinu. A, no te rite o te hinu, tohaina te kakano me te whakaoho-tae tae noa ki te arokau (mo te 15 hēkona).
- Tāpirihia te tipu, te whakaoho-parai tae noa ki te parauri. Tāpirihia te ranu.
- Whakaitihia te wera ki te reo, ka hipoki, ka korohuki mo te 10 meneti.
- He kōwhiringa tenei taahiraa. Mena e hiahia ana koe ki te whakatikatika i tenei tohutao, whakaranuhia te kaitohu me te wai tahi i te wa e tunu ai nga kai. Kia oti te kai o te kai, hoatu te tukupae hinu / wai ki te whakaoho tere me te taapiri, me te whakaoho ki te whakatipu.
Mahi ki te raihi ma.
He kai i nga momo pīni pango - i hangaia ki te pīni pango pango .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 375 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 131 mg |
| Te konutai | 527 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 42 g |