Ko enei kiore paraiwi he paramanawa ki te tunu ki te tipu hou, he aporo tekau, me nga waatea. Ka tunua nga tipu ka tunua me nga waatea. Ka honoa nga tipu me nga aporo pihi ki nga pungarehu pork mo te haurua i roto i te wa tunu. Mo etahi atu tipu, ka tapiritia he punetēpu iti o te pekani tapatapahi ranei ki te tipu ki nga tipu.
Whakakapihia te aporo pihi me te Putea pihi, te Anjou ranei ki te hiahia koe. Me whakamahi ranei i etahi atu hua. I te raumati, ka hangaia he peaketi, he nectarine ranei he pai te tua atu me nga karepe tira. Mena kaore e taea e koe te kite i nga kiripiri hou ranei, ka whakamahi i te ranu 16-nuku o te ranu karepe katoa, whakaiti i te hupa heihei ki te 1/4 kapu, me te whakaiti i te huka ki te 1 punetēpu, ki te reka ranei.
Mahi atu ki enei raihi reka ki te raihi, te paraoa, te tunu tunu me te huawhenua kapi.
He aha e hiahia ana koe
- 4
- poaka miraka (e pā ana ki te 1 inihi te matotoru)
- 1 punetēpu poto
- 1/4 kapu riki (tapatapahia)
- 1/8 tīpune tunu kai heihei
- Te tote me te pepa
- 1 kapu heihei heihei
- 1 1/2 kapu karepe hou
- 1 te aporo (te tihorea, te huka, me te pihi)
- 1/2 kapu huka
- 1/4 kapu wai
- Kōwhiringa: 2 punetēpu pekene, walnuts rānei (he iti rawa te tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Whakawerahia te poto i roto i te hiko taimaha i runga i te wera wera - te parauri i te pungarehu i nga taha e rua.
- Whakanuihia nga kohua poaka i roto i te rihi tunu kai.
- Kohuahia te riki tapatapahi, te tunu heihei, te tote, me te pepa i runga i nga pihi poaka. Tāpirihia te hupa heihei.
- Katihia te paraharaha ki te pepa me te tunu mo te 30 meneti.
- Whakanohia nga cranberries ki te aporo, te huka, me te 1/4 kapu wai. Tāpiri 2 punetēpu o te pekani tapatapahi me te tipu, ki te hiahiatia. Kohuatia te ranunga ki runga i nga pihi poaka.
- Te tunu i te 20 ki te 30 meneti te roa, tae noa ki nga waro paraoa he ngawari me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 600 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 135 mg |
| Te konutai | 335 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 45 g |