Kei te rapu i te whakaaro kai reka mo te kokonui vegan tino pai? Kaore koe e hiahiatia he hua (he miraka, he kai kai miraka ranei, mo taua mea!) Ki te hanga i te kirikiri matomato, te paoho pounamu tahua tawhito.
Mena kaore koe i te nui o taau kaikai ka hiahia koe ki te whiu i te kai tere, ka tere tere te maimoatanga o te kokonati ki te kokonati me te wha noa o nga kai. He ahua tino pai rawa kia taea te tarai i taua momo kai reka mai i etahi noa noa o nga kai e taea ana e te nuinga o nga kaipara me nga kainohu te pupuri i te nuinga o te wa. Ma te ahua o te kai reka, he mea nui te whakaaturanga, he tino pai te whakapaipai i to putea kokonati me te mea marama me te kara: whakamatautau i etahi rau mint hou, he momo hua hou (he reka nga rōpere), e rua! Ka mahi ano te pihikena ki te kore koe e whai hua atu, kaore ano etahi tiihi kapi e tiakina ana e te tiakarete kapi i te mea he mea koe.
Ko te tunu rongoa mo te kokonati kokonua he tino reka, na ka mahi i nga waahanga iti iti! Ma te wha noa o nga kai, tae atu ki te waiu kokonati, te huka me te vanilla me te kānga kānga iti ki te whakatipu i te tihi, he mea ahuareka noa, he ngawari noa te whakamahi i te kai kokonati.
Ko te bonus kua tapiritia, ko nga kai katoa kei roto i tenei maatarekau whakamaroke , he tino kaikorero noa-kore, ka hangaia tenei tunu kai mo te kokonati kokonua mo te tangata me te miraka miraka, te hua manu, te miraka ranei. Na, ki te rapu koe mo etahi atu tohutao reka reka ? Whakamātauhia ēnei tohutao pihikete matapihi rongonui , ka tunua ranei he keke karepe .
Kia pai!
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu waiu kokonati
- 2/3 kapu paura huka
- 1/3 kapu huka witi
- 1 tsp. vanilla
- Kōwhiringa: te hinamona hei whakapaipai
- Kōwhiringa: hua mo te maaka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, waiho te waiu kokonati, te paura huka, te kānga witi me te vanilla i roto i te panini iti. Kawea mai te wera ki te reo-iti, ka whakaoho kia whakakotahi i nga kai katoa.
- Tonu tonu te whakaoho tonu me te wera o te ranunga. Mena kaore koe e whakaoho, ka huri te ranunga, engari e hiahia ana koe kia maeneene me te kirikiri, kaore he panuku i te katoa. Mena ka hanga tetahi ngongo, whakamahia te toki hei wawahi i te waa kia hiahiatia kia tae noa ki te maoa katoa o te ranunga ka maeneene me te kirikiri, kaore he hanganga. Na, whakaoho, whakaoho, whakaohokia kia karo i aua rakau mai i te hanga!
- I muri i te whakaoho i te wera iti iti mo te 6-8 meneti, me timata te tipu miraka kokonati ki te paku ki te paku. I te mea he nui te rahi, a ka peia e koe tetahi o nga pihi ma te whakaoho, ringihia te putea kokonati ki te mahi i nga peihana me nga kapu.
- Kohia nga kapu pounamu ki roto i te pouaka whakamātao mo te iti rawa i te haora kotahi. Ka tuhia katoatia te pudding ki te pouaka pouaka.
- Whakapaihia ki te hua, ki te tauhiuhi ranei o te hinamona, he rakau hinamona, he hukareti tiakarete, etahi rau mite hou ranei ka hiahiatia, ka koa!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 325 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 15 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |