Ko te rekareka o te pineapa e kore e tae wawe mai ki te hinengaro ka whakaaro koe ki nga pihikete oatmeal, engari ko tenei mahi hangahanga auaha i roto i te pihikete maoa me te reka o te tihana. Ehara i te mea ko te pihikete oatmeal o te tamarikitanga, kei te hono tonu ia i te reka o te molasses mai i te huka parauri me te oati me te hinamona. Engari ko te pakaru o te pineapa e kore e whakaarohia hei whakaoho i aua mahara whakamaharatanga o nga ra raumati i te onepu.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu poto
- 1/2 kapu huka
- 1/2 kapu huka parauri
- 1 hua manu
- 1 8 ka taea e te tihana te paratapi (he paraoa, he korere)
- 1 1/2 kapu oats (hurihia)
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune tinamona
- 1/8 tīpune katoa
- 1/8 tīpune nutmeg
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F.
- Ka pakaru te pata me te kai i roto i te peihana nui tae noa ki te marama me te pupuhi. Patupatua ki te hua manu me te pineapi.
- Whakamahia te toenga o te whakauru i roto i te peihana reo. Tāpirihia he kai maroke ki nga kai maeneene me te whakaoho ki te whakakotahi pai.
- Tukuhia ki te tipu o te tipu iti ki runga ki nga putea tunu. Ka tunua mo te 15 ki te 20 meneti ranei kia piro nga pihikete ki nga taha.
- Whakahauhia i te parai mo te 5 ki te 10 meneti, ka whakawhiti i nga pihikete ki te peke waea me te hauora.
Tuhipoka
Ka taea e koe te whakamahi i te huka parauri ranei i roto i tenei tohutao, engari ka puta mai te huka parauri pouri i roto i te reka o te tipu, me te whakaaro o te miramera me te panuku.
Hei whakanui ake i te reka o te toiora, whakakapihia te 1/2 kapu kokonati, ka tohaina, mo nga nati. Ki te tunu i te niu, horahia ki te papa kotahi i roto i te raupapa maroke nui i runga i te wera me te tunu, me te whakatikatika kia tae noa ki te pango koura. Ka taea hoki e koe te tunu i te kokonati i roto i te miihinihi ki runga i nga waahanga 30-rua, me te whakaoho i waenganui ia ia tae noa ki te atarangi o te atarangi parauri.
Tahurihia te pineapa ki runga ki te pihikete ki te pihikete ma te whakakapi i te 1/2 kapu pai me te iti o te tihi maraschino i te wahanga o nga nati.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 90 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 7 mg |
| Te konutai | 60 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |