Ko enei pupuhi poaka he hau hei whakatikatika ki nga pupuhi whero, ka whakakotahi, me nga rīwai. He kai pai te whānau. Tāpirihia he huamata, he hukapihi kohua ranei, he pea rānei ki te whakaoti i te kai.
I wahia e ahau te tapatapahi (whakaahua) hei hoatu ki a ratou etahi tae me te iti ake o te reka. Tirohia nga tohutohu me nga rereke i raro i te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 6 neke atu ranei te rīwai whero reo, he tapatapahi matotoru
- 1 te riki nui, te tihi me te poroporo
- 4 ki te 6 wheewhe, nga pungarehu miraka kua whakatokia (Tirohia
- Pehea ki te Panui Purapura Pana )
- 1/2 paketi (0.6 heha) Zesty Italian dressing mix
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohia te rīwai me te tapatapahi riki ki te tote me te pepa pango hou. Whakanohia nga rīwai i roto i te kaitautoa poto, me te tihi me nga pihikete.
- Kohuatia nga pihi poaka me te haurua o te roera mo te kakahu.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 6 ki te 8 haora neke atu ranei mo te 3 haora. (ko te 4 1/2-hemi ranei te nui o te kohua e tika ana mo te nui o te tipu me nga rïwai).
- Tangohia nga kongakonga poaka ki te rihi me te whakanoho i nga rīwai i roto i te peihana.
Mahi 4 ki te 6.
Nga Arataki me nga Maama
Ki te hiahiatia, kimihia nga pupuhi i te wa ka puta mai i te kaipatuhi poto. Ma tenei ka hoatu he iti ake ano te ahua me etahi tae. Hei rapu, wera 1 ki te 2 punetēpu o te hinu huawhenua i roto i te skillet. Titiro ki nga pupuhi poaka mo etahi meneti i tetahi taha, tae noa ki te parauri.
Ka pupuhi ki te 1 tīpune o te karika pai rawa ki te rīwai me te riki.
Whakamahia he putea tunu tunutunu me te horoi ake i te horoi.
He Korero Rawa Korero Kai Kuki
Nga tipu me te Tomatoes me te Peppers
Te Riki Rawa Porokaro ki te Piporo me te Huawhenua
Nga poroporo paraihehia ki te Orange me te Riki
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 319 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Te konutai | 132 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 30 g |