He mea tino ngawari te kai o te moenga kaipoipo, me te reka o te reka ki tetahi mea mai i te toa. He iti noa nga mea hei whakamahana i to kiohini hei mea whakamiharo ano he kowhi ika hou.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu wai wera (105-115 F)
- 1 te pepa (2 1/4 tīpune) te rewena kaha maroke
- 1 kapu waiu
- 3 punetēpu pata pata, te pāmahana rūma
- 1 te punetēpu huka
- 1 punetēpu honi
- 3/4 tīpune tote
- Ko nga kapu e 3 kua pahure i te paraoa paraoa-katoa (me nga mea e hiahiatia ana)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te wai me te rewena i roto i te peihana nui. Pupuhi kia ruha, kia wehea. Whakanohia te waiu, te pata, te huka, te honi me te tote i roto i tetahi atu karaihe, he oko kirihou ranei. Menaiti mo te meneti kotahi, a tae noa ki te wera o te waiu. Whakatakotoria kia wehehia te pata.
- Tāpirihia te paraoa ki te peihana kei roto i te wai me te rewena, whai muri i te ranu miraka. Me tae atu ki nga puka paraoa. Tahurihia te paraoa ki runga ki te papa mahi pai. Ko te pokepoke paraoa mo te 6 meneti, me te paraoa i te paraoa paraoa, me te hiahia ki te pupuri i te pokepoke mai i te piri ki te mata, ki o ringaringa ranei.
- Kati ka whai koe i tetahi paraihe maeneene, maeneene, paraihe paraoa pokepoke. Kohia he hinu nui ki te hinu. Whakanohia te paraoa pokepoke ki roto i te peihana ka huri i etahi wa torutoru kia poke te paraoa pokepoke. Kapihia te peihana ki te taera horoi, ka waiho ki te tihi i te wahi mahana kia nui noa iho te rahi, mo te 1 1/2 haora.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke, ka huri ki te papa maeneene. Hangaia ki te tapawha ka tapahia ki nga waahanga tekau ma wha. Porohia ia mema ki te poihau. Raina he pepa tunu 18 "x 13" me te taputapu tunu. Tuhia nga porowhita katoa, te taha ki raro, kia 2 inihi i tua atu i te pepa tunu (4 rarangi me te 4 nga pepa).
- Whakanohoia he paraoa ki roto i te tatari me te kapi ki te puehu o runga o ia pukapuka me te paraoa iti. He kōwhiringa tenei, engari e whakaatu ana i te tirohanga o te tipu takaro. Tautuhia te paraharaha ki tetahi wahi mahana, ka ahei kia ara ake mo te 40 meneti. Ka taea e nga pukapuka te pahono tetahi ki tetahi ina muri ake ka ara ake.
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Me tunu ki te rakau pokapū mo te 25 meneti, tae noa ki te parauri koura. Tangohia me te whakamamae i runga i te peke mo te 20 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 74 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 106 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |