Ko te hanga i nga pihikete pata pata mai i te maoa kaore i te mea pakeke, me te whai i nga pihikete miihini mahana mai i te oumu he mahinga motuhake. Me mohio ki te whakamahi i te pa o te paowa ma te whakakotahitanga o te pihikete pihikete.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1/4 tīpune houra tunutunu
- 1 tīpune tote
- 7 pata punetēpu (kaore i tohua, ka tapahia ki nga poro kikokore, ka whakamarokehia i te freezer0
- 3/4 kapu pata (he makariri rawa)
Pehea ki te Hanga
- Te hukahuhu ki te 425 F.
- I roto i te peihana whakaranu , whakakotahi i nga kai maroke kia whakakotahi pai.
- Tapahia ki roto i nga poro pata maimoatanga hukarere ma te whakamahi i te kapi paraoa, ka tae ki te wahanga o te ranunga he kiko o nga kongakonga.
- Hanga he pai i roto i te pokapū, ka riringi ki te miraka makariri. Whakanuia nga mea maroke ki roto i te pata pata me te haupapa tae noa ki te wewete, ka hangaia he paraoa pokepoke. Kati ka tae mai te ranunga.
- Pukahia he popo me te huri i te paraoa pokepoke ki runga i te papa mahi maama.
- Ma te ringaringa o te ringaringa, ka pangia te paraoa ki te taapiri (mo te 8 x 4 i roto i te inihi-matotoru). Purihia te paraoa pokepoke i te tuatoru (me te tuhi i tetahi pepa pepa-pepa). Me tuaruatia tenei tukanga.
- I runga i te mata o te mata o te papa, ka hurihia, ka patipato ranei i te paraoa pokepoke i te 1/2-inihi. Tapahia ki te kaitapa porohita, ka whakanoho ki runga i te pepa panui, te pepa tunu tunu-a-tuiki ranei, he torutoru inihi te wehe. Ka taea e koe te kohikohi i tetahi paraoa pokepoke i muri i te tapahi, me te korero ano ki te tiki i etahi atu pihikete, ahakoa ka mate pea te ahua o te mahi.
- Whakamahia he paninga iti ki te pokapū o ia pihikete me tou tumuaki (hei awhina kia ara ake). Hangia nga tihi ki te pata.
- Kohuatia mo te 15 meneti, tae noa ki te oho me te parauri koura.
- Whakahauhia i runga i te peke mo te 10 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 89 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Te konutai | 208 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |