Ko te hupa potato tunu ki te pata, te aniana matomato, te baaka, te kiripiri te kirīmi kawa, me nga waatea.
Mahi atu ki tenei hupa reka, ngakau reka ki te taro pokepoke ranei, ki nga roera ranei, me tetahi huamata kapi mo te maimoatanga kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 2/3 kapu pata
- 2/3 kapu paraoa
- 7 kapu waiu
- 4 nui
- te tunu rīwai (tunua , makariri, panaa me te poraka, e pā ana ki te 4 kapu)
- 4 aniana matomato (he paraihe noa)
- 10 ki te 12 takai
- keke (ka tunua , ka pakaru, ka pakaru)
- 1 1/4 kapu tīhi pai te tarutaru (tire)
- 1 kapu / 8 pauna kirīmi kawa
- 3/4 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- I roto i te nui o te ohana Tatimana , i te paepae iti ranei mo te wera iti, ka whakarewahia te pata.
- Tohua i te paraoa; whakaohokia kia maoa me te miraka, ka tunuhia te paraoa mo te 2 meneti.
- Ka iti haere te waiu me te tunu, me te whakaoho tonu, tae noa ki te whakamaroke o te ranu.
- Tāpirihia te pihikete tunua rīwai rīwai me te aniana matomato. Tonu ki te tunu, te whakaoho tonu, tae noa ki te tunu o te hupa.
- Whakaitihia te wera; whakaiti ataata mo te 10 meneti.
- Tāpirihia nga kai e toe ana; whakaohokia kia rewa te tīhi.
- Mahi tonu.
Mahi 6 ki te 8.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 596 |
| Katoa te wai | 43 g |
| Te momona | 24 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 119 mg |
| Te konutai | 567 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 20 g |