Ko te mea tino pai tetahi o o tatou wahi tino pai o te Whakawhetai, engari he mea tinowari me te whakamahana taha taha tetahi wa i roto i te tau e ngawari ana ki te hanga kaiwhenua mo te kai kore kai. Ki te mahi me te korukoru , ka tipu te tunu ki te tunu i te otaota i raro iho, ka tunu ranei i roto i te korukoru.
He aha e hiahia ana koe
- 2 taro maroke (witi katoa, tapahia ki 1 "poraka)
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 1/2 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 3 tihorere (he tapatapahi rawa)
- 2
- hua nui (kua whiua noa)
- 1 karihi karika nui (tapatapahi rawa)
- 2 kapu te hukareti turuki (he heihei ranei he hupa huawhenua)
- 1 1/2 tīpune kapi paraoa
- 1 tīpune thyme maroke
- Te tote me te pepa (ki te pangia
- 2 punetēpu
- Margarine purapura korera-kore (ka tapahia ki nga wahi iti)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 325 F. Ko te hinu he paraoa he 9 "x 13" te rihi paraihe e rua ranei e rua nga riu karepe. A tuu i te taro paraoa ki roto i te peihana ranu reo-rahi, ka wehe.
- I roto i te hiko taimaha i runga i te wera wera, te wera i te hinu oriwa, te tapiri i te riki, te herewi me te karika i te wa e wera ai. Kuki, me te whakaoho kia tae noa ki te whakawhiti me te kakara o te riki. Tangohia i te wera.
- Whakaranuhia nga hupa, te hupa, me nga waatea ki nga poraka paraoa tae noa ki te maoa o te ranunga, me te whakanui i te hupa me te wai mehemea e tika ana. (Tuhipoka: ko te ranunga kia kaua e whakahua.) Tāpirihia te ranunga riki, me whakaoho tae noa ki te tohatoha o nga huawhenua.
- Patohia te ranunga ki te rihi tunu tunu. Tapahia te runga ki nga wahi o te margarine. Hokihia ki te pepa me te tunu mo te 20 meneti. I muri i te 20 meneti, tangohia te pepa me te tunu mo te 30 ki te 40 meneti atu, tae noa ki te parauri i te ranunga. Mahi i te mahana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 134 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 90 mg |
| Te konutai | 295 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |