He mea ngawari ki te whakarite i tenei waahi reka o nga huawhenua. Mahi atu ki tenei rihi o te taha pai ki te tunu, ki te tunu, ki te tunu ranei, ki te ika, ki te heihei ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 eggplant medium
- 1 tīpune tote
- 2 ki te 3 punetēpu hinu hinu
- 4 karika karika (tapatapahi rawa)
- 1 te riki maoro (kua haea, kua kikokorehia)
- 2 pihi pihi tarutaru (14.5 o ia o ia, me te wai)
- 1 ki te 1 1/2 kapu pereki pepa (whero, kowhai, me te matomato, tapahia i roto i nga inihi 1-inihi)
- 1/2 kapu basil hou (he tapatapahi rawa, e 12 nga rau nui)
- 1/4 tīpune pepa pango
- Te tira (te maroke)
- 3 te zucchini iti (ka roa te tapahi ka tapahia)
- Kōwhiringa: Te parmesan tīhi (he tipu hou)
Pehea ki te Hanga
- Te tipu me te tapahia i roto i te poraka 1-inihi; hoatu ki roto i te kaimoa me te tauhiuhi ki te tote. Me tu i roto i te huka mo te 20 ki te 30 meneti hei whakamakuku.
- I roto i te kohua nui ranei te ohana Dutch, te hinu oriwa wera mo te wera reo. Tāpirihia te riki me te karika; te tihi tae noa ki te ngawari o te riki. Tāpirihia te tōmato, te pepa pereki, te basil, te pepa, me te oregano.
- Ko te hipoki me te whakakotahi, te whakaoho i etahi wa, mo te 20 meneti.
- Tāpirihia te zucchini me te eggplant; ka hipoki me te tamau tonu mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te ngawari o nga huawhenua. Te reka me te tāpiri i te tote, ki te hiahiatia.
Mahi ki te tihi Parmesan hou, ki te hiahiatia.
Ka taea ano e koe
Zucchini Creole me nga Tomato me nga Peppers
Zucchini me te Summer Squash Casserole
Slow Simmered Zucchini Ki te Tomato
Zucchini me Tomatoes Ki te Kupa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 22 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 6 g |