He aha e hiahia ana koe
- 1 te hamoni, he kiri tonu kei te (ki te 1 ki te 1 1/2 pauna / 450 ki te 700 g)
- 3 punetēpu / 45 mL te honi, ka mahana tae noa ki te waatea
- 2 punetēpu / 30 mL pata, kua rewa
- 1 punetēpu / 15 mL te tarutaru pi
- 2 kapu / 475 mL nga kaitapa rakau, ka whakakiia i roto i te wai
Pehea ki te Hanga
1. Te tunu i te tunu i te wera waenga.
2. Whakakotahitia te pata rewa me te honi rere. Whakanohia te taha kiri kirika makariri ki raro, ka horahia te honi / pata ki a ia. Horoihia ki te tarutaru pi. Whakanohia nga kongakonga rakau i roto i te pouaka whakaata me te whakanoho ki te paraihe. He pai rawa nga pounamu hinu hinu i mua i te tunu ika.
3. Whakanohia te hamoni ki te parai, te kiri ki runga ake i te wera reo. I te wa e timata ai te kiri o te rewa ki te huri i nga taha me te raro ka pai te huri o nga tohu haupapa.
Ina ngawari te kai i roto i nga waahanga o te waahanga nui rawa atu ka tae ki te pāmahana o te 145 mita F., tango me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 486 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 129 mg |
| Te konutai | 218 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 42 g |