He aha e hiahia ana koe
- 4 punetēpu pata (whakamawehea te whakamahi)
- 8 nga harore
- 1 tīpune tote
- 1 reo
- riki riki (tapatapahia)
- 1/4 kapu paraoa
- 1/4 tīpune pepa maoa (ki te reka ranei)
- 2 hupa heihei heihei (10-3 / 4 ohaina ia)
- 1/8 tīpune nutmeg
- 1 kapu kirīmi taimaha
- Te tunu: te pāhiri pāhiri
Pehea ki te Hanga
Te harore maoa me te paraihe te tiihi me te toera pepa. Tapahia te hawhe o te harore ki te poro. Kohia te toenga.
Kohia te hawhe o te pata i roto i te kohua nui, me te harore harore ki te tapatapahi tae noa ki te koura. Tango me te haumaru harore . Tāpirihia te pata i toe ki te paraharaha ano, me nga harore haroti me te aniana reka . Tauhihia ki te tote . Kuki, te whakaoho kia tae noa ki te ngohe o te riki.
Hokihia he harore ki te paraharaha.
Tāpiri paraoa me te tunu, me te whakaoho tonu mo te 2 meneti, tae noa ki te maeneene. Whakapikihia te hupa heihei ma te whakaoho. He maha, he whakaohooho maha, tae noa ki te whakaheke. Tāpirihia te nutmeg me te pepa . Mema me te whakatikatika i te tunu, ki te hiahiatia.
Tāpirihia te kirīmi taimaha me te kawe mai ki te whakakotahi. (Kaua e kohuatia.) Tara ki roto i nga peihana hupa me te whakapaipai ki te pāhiri tapatapahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 921 |
| Katoa te wai | 73 g |
| Te momona | 44 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 196 mg |
| Te konutai | 1,908 mg |
| Ngā harotihāhā | 55 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 16 g |