He pai te haere ki te heihei makariri me te maha o nga momo ika.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga punetēpu he paraoa pai rawa te tapatapahi (riki matomato)
- 1 2-inihi pihikete hou, he paraoa me te tapatapahi rawa (2 1/2 - 3 tīpune)
- 2 tīpune te tote
- 4 punetēpu pīnihi hinu hinuwhenua
Pehea ki te Hanga
1. Whakatakotoria he tohu ki waho i roto i te peihana iti. Aratai i roto i te taatai me te tote.
2. Whakawerahia te hinu i roto i te wera nui i runga i te wera reo mo te 5 meneti, tae noa ki te taatai i te papa me te wera engari kaore e paowa (e 300 ° F).
3. Horoihia te hinu ki te paraoa / te ranu kai. Ka pupuhi mo etahi hēkona. Kia mutu te tawai, whakaoho, a ka tu mo nga meneti 2 i mua i te mahi.
Te Haapaarai Maarai - he mea pai ki te kaimoana
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 776 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |