He rereke i runga i te hinu o te parata, he toenga noa tenei maata o te kaimoana, ina koa ko te paraoa, ko te paraihe paraihe ranei. Ko te tohutao e kii ana kia horoia rawatia nga makawe me te taatai, engari ka taea ano hoki e koe te tapahi i te momo kapa Julienne mo te whakaaturanga whakaaturanga.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu haumaru pouri
- 1 1/2 punetēpu
- te kowhiri maramara marama
- 1 1/2 te punetēpu wai te hupa heihei ranei
- 1 tīpune huka parauri, ki te reka ranei
- 6 Nga karauna (te aniana matomato, te aniana puna), mutu te tango, te tapatapahi rawa
- 1 2-inihi Te tapatapahia o te kakano hou, te tihi me te tapatapahi rawa
- 1 He pepa chili Green ranei, he tira me te paraihe
- 3 punetēpu pīni, hinu hinuwhenua
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahutia te ranu , te wai, me te huka i roto i te peihana iti. Whakanohohia i roto i nga karaihe, te paraoa, me te pepa tiihi.
- Whakawerahia te hinu i roto i te wera nui i runga i te wera reo mo te 5 meneti, tae noa ki te tihi i runga i te raro me te wera engari kaore e paowa (e 300 nga nekehanga F).
- Me riringi te hinu ki roto i te paraharai / ranunga paraoa. Ka pupuhi mo etahi hēkona. Kia mutu te tawai, whakaoho, a ka tu mo nga meneti 2 i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 895 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |