Ko te mango maroke reka kua whakakakahuhia i roto i te tiakareti reka me te tipu ki nga kiore paraoa i roto i tenei ngawari, reka reka Kaikarete Torotika Mango. Ko te huinga o nga hua reka me nga hua o te tiakarete, me te pa o te wera he tino motuhake enei mango.
He aha e hiahia ana koe
- 6 meneti maroke maroke
- 9 aporo kekeretere reka (āhua 1.5 kapu tapatapahi)
- 1-2 tsp. te pepa cayenne, ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Whakaritea he pepa tunu ma te pani ki te pepa konumohe, pepa pepa ranei. Mena he mango maroke kei roto i nga kiore nui, ka werohia ki roto ki nga "maihao" ka hewari ake te hapai me te kai.
2. Tuhia te kararetereteti i roto i te paraoa-muru-haumaru me te moaiti tae noa ki te rewa, ka whakaoho i muri i nga 30 meneti ka kore e taea te whakakake.
3. Kia maroke, whakaohokia kia maeneene te kirikarete. Tukua kia whakamataohia mo etahi meneti torutoru, ka paku ake.
4. Me mau ki tetahi mango maroke i tetahi pito, ka tohua te nuinga o te tao mango ki te tiakarete rewa, ka waiho noa he wahi iti. Tangohia te mango mai i te tiakarete, ka wero i te raro ki te ngutu o te peihana hei tango i te kirikiri. Whakanohoia te tipu mango tipu i te pepa tunu tunu.
5. Whakahonuhia te mahinga me te toenga mango me te mirakarete rewa. Ahakoa kei te maaka tonu te tiakarete, tauhiuhia nga tihi ki runga ki te puehu o te pepa cayenne.
6. Tuhia te paepae tunu i roto i te pouaka whakamātao hei whakanoho i te tiakarete, mo te 20 meneti. Ina whakaturia, ka taea te mahi mango ki te tiakarete te mahi i te waahi, ka penapenahia ranei i roto i te pouaka whakawera i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te wiki.
Tuhipoka: Na te mea ka whakamahia e tenei whakamahinga te tiakarete auau e kore e whakainumia, ka ngohengohe te tiakarete i te wa e whakaatu ana ki ngaa wera nui mo nga wa roa. Hei pehi i tenei, ka taea e koe te whakaheke i te tiakarete , ka whakamahi ranei i te paokarete raihi tiakarete.
Pāwhiri ki konei kia kite i nga tohutoro Candy me nga hua paraihe!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 811 |
| Katoa te wai | 53 g |
| Te momona | 31 g |
| Ko te wai kore | 16 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 26 mg |
| Ngā harotihāhā | 74 g |
| Piri Kai | 15 g |
| Pūmua | 11 g |