Ko te kai parakuihi me te oatmeal ka taea te whiriwhiri i te pai o te parakuihi, engari kei te ngoikore koe ki te kai ki te kai i nga ra katoa mo te parakuihi. Koinei te wahi kei te haere mai te quinoa breakfast! Te whakamahi i te waiu miraka me tetahi atu miraka miraka ki te kohuatia te quinoa, hei utu mo te wai, ka huri i tenei witi rongonui mai i te tina me te kai hakari ki roto i nga karepe parakuihi mahana me te ngakau pai. Kaore i te whakahua he utu kore noa.
Ko tenei maimoatanga quinoa recipe e whakakotahi ana i te tiakarete me te pata pīnati mo te huinga kai mai i te rangi. Ahakoa te paku me te reka o te paraoa, ko te parakuihi "cereal" he nui ake te pai ake i nga rama-huka, te tukatuka, me te whakarewahia o nga pouaka pepa-pepa i roto i te supermarket. Na ki te 8.1 karamu o te pauna i ia ratonga e rite ana ki te 10.6 karamu oatmeal, he pai te pai o te parakuihi mo te raina me te parakuihi pai hei timata i te ra.
Whakamahia tenei quinoa ki te tirekarete me te pīnati pata tunu i te wa e whai ana koe i tetahi ara reka ki te whakaranu i to mahi parakuihi.
He aha e hiahia ana koe
- ½ kapu
- quinoa
- 1½ kapu pata miraka me etahi atu waiu miraka kore
- 2 punetēpu pata pīni
- 1½ punetēpu koko
- 1½ punetēpu maheni maple me te tirikara raihi parauri (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te quinoa me te waiu miraka i runga i te wera iti-iti. Hokihia me te tunu mo te 15 meneti ranei tae noa ki te mahi quinoa, te whakaoho pinepine.
- Ahakoa kei te wera tonu te wera, ka whakaoho i te pata pīni, koko, me te reka.
- E mahi ana i tetahi mahi atawhai.
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi (mai i CalorieCount):
- Calories: 668
- Hua: 28g
- Te konutai: 337mg
- Fiber: 12g
- Pūmua: 31g
Ka rite ki te quinoa? Anei etahi atu tohutoro hauora hauora me te haurora-nui-nui hei whakamatautau:
* Tuhipoka a Cook:
Ko Quinoa te hua "he" mo te take pai. I whakaarohia he supergrain e nga tohunga hauora, ko te quinoa ko tetahi o nga puna pai o te pene e wātea ana. He puuropi katoa, ko te tikanga kei roto katoa nga waikawa amino e iwa. Kei roto hoki i te rahi atu o nga tipu atu i etahi atu purapura, hei awhina ia koe ki te noho roa me te tiaki ia koe i nga mate pukupuku.
Ano, ko te quinoa kei roto i nga huaora me nga kohuke he mea nui ki te hauora pai, penei i te lysine, te konupora, te huaora B2 me te manganese. Ka taea e enei horopaki ngaa whakauru ki te mahi ngaohiko, te whakahaere huka toto, te whanaketanga o te tinana me te whakapai, me te tiaki i nga rautaki koreutu, i roto i era atu painga hauora. Me nga mea katoa i roto i te koko parakuihi, ko wai e kore e hiahia ki te tīmata i to ra ra me te quinoa?
Ko te tunu i puta mai i roto i te Pukapuka Pukapuka Vegan katoa na Jolinda Hackett.
Kaupapa:
Raraunga Raraunga Kai. (nd). Quinoa, ka tunuhia nga Mea Nutrition & Calories. I whakahokia mai i Noema 23, 2016, mai i http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
Raraunga Raraunga Kai. (nd). Te tipu, te oat, te tere me te tere me te tere tonu, kaore i te kaha, maroke [oatmeal, oats o mua, oats oati] Nutrition Facts & Calories. I whakahokia mai i Noema 23, 2016, mai i http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
Wilcox, J. (2012, Mei 31). 7 Nga Hua o Quinoa: Ko te Supergrain o te Future. I whakahokia mai i Noema 23, 2016, mai i http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 650 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 430 mg |
| Ngā harotihāhā | 97 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 19 g |