He tino pai enei paraoa paraoa-paraihe paraoa mo te parakuihi, te paraoa ranei, te kawe ranei ki te hui huihuinga ranei. He mea whakamiharo i hurihia ki te hukanamamona, engari ka taea hoki te mahi ki te tipu me te huka i te paura huka.
Kei te hiahia ki te tapiri atu ki te 1/2 kapu o nga pekene tapatapahi rawa hei tapiri atu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 kapu paraoa-katoa (e 5 ki te 1/2 pauna)
- 1/4 kapu huka miraka
- 1 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune te hinamona
- 1/4 tīpune nutmeg
- 1 1/2 kapu aporo (tapatapahi rawa)
- 1 hua nui
- 1/4 kapu waiu
- 2 punetēpu pata pata
- 1/2 kapu cinnamona te huka (te huka ranei, te tipu ranei, mo te mahi)
Pehea ki te Hanga
I roto i te hohonu, te miraka taimaha, te wera i te hinu ki te 365 F. Raina he pepa tunu me etahi raina pepa pepa, mo te whakamutu i nga kaipara.
I roto i te peihana ka whakakotahi i te paraoa, te huka, te paru paraoa, te tote, te hinamona, me te nutmeg. Ngana ki te whakakotahi. Aratai i te aporo tapatapahi.
I roto i te peihana iti, makahia te hua manu ki te waiu. Puta i roto i te pata rewa. Ringihia te huahua me te ranunga miraka ki roto i te ranunga aporo me te whakaoho tae noa ki te hanganga.
Tapahia te pihini ma te tīpune ki te hinu wera. Ka pihi au mo te 5 me te 6 i te wa. Te parai, te huri ki te parauri i nga taha e rua, mo te 3 ki te 4 meneti.
Ki te koko o te karaihe, ka whakawhiti atu nga pungarehu ki te pepa tunu ki te horoi i te pepa pepa hei whakamakuku.
Hurihia he purapura mahana i roto i te hukanamona , te puehu ranei ki te huka huka.
E mahi ana i te 15 ki te 20 nga kaitohu.
Ka taea ano e koe
Kohia nga Toutaru Iwi mo te Mīhini Pouaka
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 96 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Te konutai | 186 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |