Ngā Tohutoro Tohutoro Hauora

01 o te 09

Kaiwhiwhi Kai-Free

Ko nga maaka karepe kore-kore he pai pai mo te kai reka mo te hauora. Ko te nuinga o te nuinga he ngako, he kore ngako-kore noa, ahakoa ehara i te mea he huka tonu. Anei etahi tohutao sorbet hauora hei whakamatautau mo tetahi kai reka:

• Raraweti Māmā Tohu
• Kawhe Tika Kawhe Tika (whakaahua)
• Te Hua Parani Hauora Kaikore-kore-Huakore

02 o 09

He iti te huka, engari he whakamahi i te peara miraka kore ngako me nga maaka hua manu e pupuri ana i enei parauri i roto i te momo hauora hauora, no te mea he iti noa iho i roto i nga kapora me te kore ngako.

• Ētahi atu tohutoro momona-kore
• Ko nga tohutao iti-calorie atu

Tuhinga o mua

Ko te whare noho me te taonga hokohoko, ko nga hua parani he whakaaro hauora hauora, he pai mo te raumati, me te koiora hauora mo nga tamariki. I te wa e hangaia ana i te kainga mai i nga hua hou, penei i enei putea pineapa poroporo kaore he ngako, kaore he huka i tapiritia. Mo tetahi atu momo hauora hauora, whakamatautauhia enei fudgesicles tiakarete i mahia mai i te pata aramona me te koko, me te reka ki te neerangi agave hei utu mo te huka. Delish!

• Ngā papanga o te waipihi māmā
• Pineapa pounamu
• Nga huarareretereteretere korera
• Raw Vegan Strawberry Popsicles (whakaahua)

04 o te 09

Nga Hua Rawa Hauora me nga Tae Hua

Mo te kai kai reka-iti, te whakamatautau i tetahi rihi hua tunu, i tetahi tipu hua hauora ranei, i te pakaru ranei. Ko nga hua kohua ko tetahi o nga kai reka hauora. Nganahia etahi o nga tohutao hua tunu hei kai reka mo te hauora:

• Apple Crusp Candy
• Ko te waina kore-kore waina Simmered Peaches

Tuhinga o mua

Ehara i te mea he kai reka kai reka, engari ko te tikanga he kai reka i raro iho i te ngako, a he iti rawa ki te mea he vegan, he cholesterol-kore! Tirotiro i tenei kohikohinga o te keke karepe, pihikete vegan me te ake.

06 o 09

Whakamahia te tofu ki te kirimiri hei kirimiri mo te iti-kalori, te ngako iti me te hauora hauora. Ki runga me o hua tino pai mo te ahua o te reka reka ake. Ko tetahi kaipānui e arotake ana i tetahi mahinga rero tireti tofu kotahi i homai e ia nga whetu e rima, a ka mea he pai, ka tukuna e ia te kapu mahi! Anei he torutoru puddings hauora me nga tohutao moamatua hei whakamatautau mo te whakaaro hauora hauora:

• Pudding Banana Pounding (ataahua)
• Paeko Rawa-iti Vegan Vanilla Pudding
• Pudding Coconut Piano
• Quinoa "Tapioca" Pudding

07 o te 09

Mena kei te rapu koe i tetahi kai reka me te hauora hauora, he pai te whiriwhiri i nga pihikete. Whiriwhiria mai i enei tohutao pihikete korere huka-kore mo te kai reka me te oranga hauora ka aroha te whānau katoa.

• Ko nga pihikete tiroti-teroti-korere-kore
• Ngā Kuki Cook Carol
• Te Parani Peariki Ake-Calorie Oatmeal Dessert Kuki
• Macaroons Maararo Ngawari Maana
• Ko nga Pihikete Purati Peanutuka Kareka-Toa (te whakaahua)
• Te nuinga o nga tohutao Kuki Cook-Free

08 o te 09

Pihikete No te Pake

Ahakoa he pai ki te hinu pata, ki te karaihereki vegan ranei, ka taea e te kirikiri purapura e rua te hanga i runga i te ngako me nga calories, he iti te ngako (he kore noa te ngako-kore), he iti noa iho i nga kaata, me te tata ki te huka-kore, mehemea ka whakamahi koe i te kopuku huka kore-huka . Anei etahi atu tohutoro parakihi pai ake hei whakapaipai hauora hei whakamatautau:

• He parani hukareka iti-hinu
• He pai te whiu mo te kore tunu me te miraka miraka
• Ko te peariki peariki iti-momona

09 o te 09

Ko te nuinga o nga taonga kaihoko hauora he tino whiriwhiringa o nga kai kai me nga kai maimoatanga i enei ra, na he aha e kore e whakamatautau i etahi atu? Ki te hiahia koe ki te hanga i a koe ake i te kainga, timata mai ki te tiakarete mata he huarahi kotahi hei mahi. Anei he torutoru karereretere rawatia hei whakamatautau. Kaore katoa i te huka-kore, ka hangaia mai i nga mea katoa-taiao me nga kai koretake:

• Nga tarakareteretereretere korera-kore
• Raw keke keke wōtika keke
• Rawakere te tiakarete
• Te nuinga o nga tohutao tiakarete rawaka hei whakamatautau