Kei te hiahia koe ki te panui me te tunu i roto i te 3 haora? Ko tenei taro rewenakore e kaha ana te whakamahi i te rewena maroke maroke mo te tere tere i te whakamahi i te whewhe maoa mo te reka nui. Whakaritea e rua nga taro iti iti, tetahi roro nui ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu waiu
- 2 tbsp pata
- 2 tbsp te huka
- 2 tote te tote
- 1 te rewena pake (maroke maroke)
- 1/2 kapu wai (mahana)
- 1-1 / 2 kapu tīmata kai
- 4-5 kapu paraoa paraoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te iti o te tiihi, te waiu me te poto. Me wehe me te tuku kia whakamamae tae noa ki te waatea.
- I roto i te peihana nui, tāpirihia te huka, te tote, te rewena, me te wai mahana. Ringihia ki te waiu mahana me te pata rewa. Aukati kia rewa te rewena.
- Whakaranuhia i roto i te kaihoroi.
- Tāpirihia te paraoa, 1/2 kapu i te wa, tae noa ki te matotoru o te pokepoke ki te whakauru ki te koko rakau.
- Tahurihia te pokepoke ki te papa poari, ka timata ki te pokepoke mo te 10 meneti, me te paraoa i te paraoa ka pumau te paraoa pokepoke.
- Hoatu te paraoa pokepoke i roto i te peihana paraihe, ka hurihia kia kohia te topuku paraoa. Hokihia, ka whakatika ki te wahi mahana mo te 60 meneti ranei tae noa ki te rahi o te rahi.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke. Tahuri ki te poari me te pokepoke mo te 3 meneti.
- Ko te pokepoke paraoa ki roto i te roi nui, te rua taro iti ranei. Whakamahia he pepa tunu. Hoki me te whakatika mo te 45 meneti ranei tae noa ki te rua te rahi.
- Te hukahuhu huka 400 nga nekehanga F.
- Te whakamahi i te maripi koi, te whakaiti i te X i runga i te taro. Me tunu mo te 40 meneti ranei kia tae noa ki te tangi o te taro ka pakaruhia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 768 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |