I mohio koe he mea nui atu i te 450 nga kawhera me te kawhe o te kapoka i te karaihe mirakira me te kawhe o te ata. Anei he panui parakapihi nui rawa atu, he iti rawa atu, engari ano he waahanga. Ko enei kohatu he maturuturutanga o nga kohatu kaore i te poari, ka waiho hei rahi mo te ata ma te ahiahi.
He pai te whakamahinga o enei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 1 kapu paraoa (
- katoa-witi )
- 1/3 kapu huka
- 2 tsp. tunu paraoa
- 1/2 tīpune. tunu tunu
- 1/4 tp. te tote
- 4 tbsp. te pata (te makariri, te paku, te tapahia ki nga wahi iti)
- 1 hua manu (ka whiua noa)
- 3/4 kapu pata pata pata
- 1 tsp. vanilla
- 1 kapu blueberries
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F.
- Raina he pepa tunu nui me te pepa matai, pepa pepa ranei .
- Whakanohia te paraoa, te huka, te paura tunu , te houra tunu , me te tote i roto i te peihana nui. Tapahia te pata ki te ranunga paraoa ki te purahi paraoa me nga maripi e rua kia rite ra ano ki nga kongakonga.
- Tāpirihia he hua, he pata , he vanilla. Whakanohohia me te haupapa tae noa ki te puka paraoa pokepoke. Pupuhi i te purukeke. Hurihia ki te punetēpu ki te pepa tunu tunu.
- Ka tunua mo te 12 ki te 14 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 73 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 220 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |