Ko te keke panana iti-ngako he kai reka, engari he iti rawa te ngako, kaore koe e whakaaro he hara rawa. Engari ki te hiahia koe ki te whakakore i te hukarere, he pai noa iho. Ko tetahi korero mo te panana: ko te kai pai ake!
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa-katoa
- 1 tīpune paura paura
- 3/4 tīpune tunu tunu
- 1/4 tote tote
- 3/4 kapu huka parauri
- 1 hua manu, ka whiua
- 1/2 kapu waiu koreti
- 1/4 kapu hinu hinu canola
- 3 pango rahi-rahi o te panana matomato, kapi
- 1 te tipu vanilla
- 2 kapu paura huka
- 1/2 kapu tunu miraka miraka
- 1 tote vanilla
Pehea ki te Hanga
1. Te werawera ki te 350 nga nekehanga.
2. Putahia i roto i te poraka keke 9 poraka keke pango me te parai kaitahu.
3. Te paraoa paraoa, te paura tunu, te houra tunu me te tote i roto i te peihana iti.
4. Whakaturia te huka parauri, te hua manu i roto i te peihana nui; ka whiua ki te kaitautoko i te tere o te reo tae noa ki te pupuhi.
5. Tāpirihia te hinu, te miraka, te panana me te vanilla tango me te whakauru kia pai rawa te whakakotahi.
6. Motuhake i te ranunga o te paraoa tae noa ki te parauri.
7. Ringihia te pata ki te paraoa keke me te tunu mo te 30 meneti.
Whakahauhia i runga i te raea waea.
8. Hoki te huka, te huka, te huka pata me te vanilla i roto i te peihana me te uru ki te whakauru hiko tae noa ki te maeneene.
9. Whakawhānuihia te huka i runga i te keke pai.
I te waa: Calories 305, Calories from Fat 62, Total Fat 6.6g, (noho 1.4g), Cholesterol 22mg, Sodium 234mg, Carbohydrate 56.5g, Fiber 1.2g, Protein 4.3g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 338 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 769 mg |
| Ngā harotihāhā | 55 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 10 g |