Ka taea te whakamahi i nga rehe tuna hei paramanawa, hei tina, hei kai ma te whānau me te parai me te pihikete me etahi atu tōmato tapatapahi, he huamata tohua. E aroha ana nga tamariki ki a ratou! Ka whakairihia te huamata ki runga ki te tapatapahihia ki te karaihe Ingarihi, ka tohaina ki te tōmato me te tīhi. Kei te rewa te tīhi i raro i te korara.
Mo te wiki tere me te ngawari o te wiki, whakamatautauhia enei tuna reka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 Maama (Maori) (ka wehea me te iti noa)
- 1 ka taea (6 ki te 7 oha) te tuna maoa i roto i te wai (ka tohatoha)
- 1/4 kapu herewi (tapatapahia)
- 2 ki te 4 punetēpu te riki matomato (he paraihe noa)
- 1/4 kapu mayonnaise
- Te tote (te reka ranei)
- Pepa pepa (he reka ranei)
- 8 poro kikokore
- 8 poroporo Cheddar (ko Monterey Jack, Amerika ranei)
- 2 punetēpu riki matomato (tapatapahi)
- Tapahia te pepa pepa hou
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Whakariteritehia nga mowhiti miihini i runga i te pepa pihikete i whakairihia ki te peera, ki te pouaka tunu ranei.
- I roto i te peihana, whakauru tuna me te herewi, 2 ki te 4 punetēpu te riki matomato, me te mayonnaise; whakakotahi i nga kai katoa. Tohua ki te tote me te pepa ki te reka.
- Te ranu tuna pounamu i runga i nga miihini. I runga i ia hawiti me te kowiri angiangi o te tōmato. Takahia mo te 8 meneti; ki runga ki te tihi tīhi ka tunu mo te 2 meneti te roa, ranei tae noa ki te rewa te tīhi. Tauhihia ia tipu me te riki matomato, me te pango pango me te pepa kaukau.
Mahi 4 ki te 8, i runga i te hiahia, me te mahi ki a ratou i te tina me te kai hakari.
Ka taea ano e koe
Tuna Huamata ki te Tipu me te Tini
Tuna Sandwich Nga Puni me te Kari
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 276 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 43 mg |
| Te konutai | 444 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 15 g |