Ko tenei ranu karepe he painga hararei. He iti iho te huka i te nuinga o nga tohutao karepe, na reira ka puta mai te taiao o nga cranberries. Ko te pa o te aporo, o te karaihe, me nga mea kakara e tino whakanui ana i te reka.
Kaua e tatari kia tae ra ano koe ki te kiore ki te keri i roto i tenei kai reka - he pai hoki ki te poaka, ki nga huawhenua pakiaka maroke ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 12 nga ounhi cranberries katoa (hou, ka tio ranei)
- 3/4 wai wai
- 3/4 te kapu huka (panui)
- 1/2 karaka (purapura me te tapahia ki te iti, nga kiriuinga kikokore, waiho te kiri i runga)
- 1/2 aporo (ka tohaina, ka tapahia ki te iti, ki te kaare, ka whakamahi i te momo miihini, penei me te Granny Smith ranei Honeycrisp)
- 1 rakau tinamona
- 6 hua katoa nga hua
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia nga cranberries, te wai, te huka, te karaka me te aporo ki roto i te kohua nui i runga i te wera nui.
- Tapahia te rakau o te hinamona, te tipu me te tipu i roto i te cheesecloth, ka hoatu ranei ki roto i te putea whakairo. Tāpiri ki te kohua me era atu kai.
- Kohuatia i runga i te wera nui, me te whakaoho pinepine. Ka timata te tipu ki te tuwhera i te tuwhera, me te tangi i te tangi ano he popcorn. A, no te mea kua pahure katoa nga tipu, ka huri i te wera.
- Mena ka kai koe i te ranu karepe i roto i te wiki, whakawhiti noa atu ki te putea wera, ka hipoki me te pouaka.
Mo te rokiroki roa (1 tau) i te temahana o te rino, ka tohua te ranu karepe ki roto i nga oko 1/2- pounamu kua werohia i te 1/2-inihi upoko. Titiro ki runga i nga taapiri. Te tukatuka i roto i te pati wai kohua mo te 5 meneti (whakatika i te waa tipu ki te noho koe i te teitei tiketike ).
Ma te tikanga, ka tipu te tipu karepe me te hukahuka kia marama ana, na kaua e manukanuka ki te mea he wai ka huri wawe koe i te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 58 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 9 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 0 g |