Ko te iti o te taro tere he huarahi rereke te whakamahi i te avocados . Ko te pata pata he huarahi pai ki te whakanui i te taonga me te kore he nui o te ngako.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu
- paraoa (nga kaupapa katoa)
- 3/4 kapu huka
- 1 1/2 tīpune
- tunu paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 1/2 tīpune tote
- 1 hua nui
- 1/2 kapu avocado (1 te paparanga papawa, te maamaa)
- 1/2 kapu pata
- 1/2 kapu pekene (tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 nga nekehanga F. Kia pai te hinu hinu 9 x 5-inihi.
- Whakakotahitia te paraoa, te huka, te paraoa tunu , te houra, me te tote i roto i te peihana nui. Whisk ki te whakakotahi pai.
- I roto i te peihana rerekē, ka whiua te hua manu me te karaketo . Puta i roto i te pata . Tāpirihia ki te kai maroke me te whakakotahi pai. Puta i roto i te.
- Ringihia ki te paraoa paraoa me te tunu mo te 50 meneti ki te 1 haora ranei, kia tae mai ra ano he rakau rakau i whakauruhia ki roto i te pokapu.
Mahinga Recipe: 9] na Judy Gorman (MJF Books)
I rehitatia me te whakaaetanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 196 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 92 mg |
| Te konutai | 325 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |