Ko nga tipu o te tofu ki te pepe-a-whanau e arotahi ana ki nga piroki heihei, ka taea te whakauru ki te ketchup, ki te ranu keke, ki te kakahu raima vegan ranei, ki tetahi o nga mea papai o to huawhenua tino pai. I roto i tenei tohutao, ko te tofu kei te pokepoke i te ranunga paraoa, rite tonu ki te heihei, ka tunua, ka tunuhia ranei ki te maamaa, ki te whakaeke i te tino pai. Yum. Ka taea e koe te tunu te tunu-tunu me te parai i enei ngohengohe tofu, ma te mea e hiahia ana koe kia iti iho te ngako, kaore ranei. Ko te paramanawa tino pai ranei mo nga tamariki me te kai kaiwhenua me te kai kai vegan !
Mena he hou koe ki te tunu me te tofu, he iti noa nga tohutao mo te tofu ki te whakamatau, ki taku whakaaro, no te mea he waahi nga wheako, a kaore koe i te whakaaro kei te kai koe i te tofu. . Ko tetahi atu tunu pai mo nga tofu novices? Whakamātauhia he tunu tunu ki te topa ki te tofu, pēnei i te koromatua e rua-whakauru i tunua ki tofu .
Kei te rapu mo nga tohutao tofu ki nga mahinga ake o te whānau-o-te -wari? Anei he raupapa katoa o nga tohutao tofu .
Ko enei maoa me te taro ki te tofu, he kai kaiwhenua me te vegan.
Tirohia hoki:
He aha e hiahia ana koe
- 1 poraka kaitautoko ranei, kaore ano i te tofu,
- pai te aki
- 1/3 kapu pata miraka ranei tetahi atu
- ka whakakapihia te waiu miraka kore
- 2 te tipu punetēpu
- 1 tīpune riki
- 1 tīpune karika karika
- 1 te tīpune maroke maroke te whakaranu tunuhia Itari (kōwhiringa)
- 1/2 tīpune tote ranei te tote waro
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1 punetēpu
- te rewena kai (te kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakarite i tofu. Ka rite ki te nuinga o nga tohutoro tofu ki te togan, ka tino reka tenei ki te taaka i te tofu. Ko tenei ka taea e te tofu te whakapoke i nga tipu me nga waahi ka whakapiri atu ki a koe. Mena he hou koe ki te tunu kaiwhenua, kaore koe e mohio ki te pana ki tofu, tirohia tenei aratohu taahiraa-i-te-taahiraa: Me pēhea te tarai i te tofu.
- Kia pehia to tofu, tohia tofu tofu ki nga ahua e hiahiatia ana. Mo tenei tohutao, ko nga poraka 1-inihi, ko nga ringaringa "ringaringa", ko nga ngoikoretanga (e pa ana ki te rahi o nga otaota heihei) he pai katoa.
- Murihia, ka kowhihia te kowiri, te pua nani, te rewena kai , me nga mea kakara tae noa ki te maeneene i roto i te rihi nui me te pungarehu, ka waiho i te paraoa me te panko i roto i te peihana rereke.
- Tangohia ia mema o tofu ka tohua ki roto i te ranu me te tipu me te pua nani, ka tohua i roto i nga kaimoana tae noa ki te waahi pai.
- Kohuatia te tipu o te tofu i roto i te hinu whakawera tae noa ki te parauri koura i nga taha katoa.
- Mahi atu ki a koe ki te tipu ki te tipu me te ketchup, te ranu keke me etahi atu momo tipu (he rite taku reka ki te Sriracha) me te pai!
- Mo te momo momona iti, ka taea hoki e koe te tunu i to topu. Tuhia tetahi kiwi ki runga i tetahi pepa tunu i roto i te papa kotahi, ka tunu i te 350 nga nekehanga mo te 25 meneti, ka huri i tetahi wa, tae noa ki te parauri koura.
Ka whakaratohia e ia nga mahinga kai o te tipu tofu.
Ko nga korero mo te kai, i runga i te tunu tunu (kore i te parai) ki te tofu:
Calories: 294, Calories from Fat: 75
% Te Uara o ia Ra
Te Tae Tae: 8.3g, 13%
Te wai kawa: 1.2g, 6%
Cholesterol: 0mg 0%
Te konutai: 909mg, 38%
Te katoa o te warowaihā: 40.9g, 14%
Piri Kai: 5.7g, 23%
Sugars: 5.9g
Pūmua: 16.0g
Huaora A 1%, Huaora C 3%, Te konupūmā 25%, Iron 29%
He Tohutoro Tohu Toi Toi Nui me Toi Toi:
- Tofu me te Spinach Lasagna
- Kaiwhenua Tofu Chili
- Tofu Manicotti Recipe
- He Tohu me te Tohu me te Huawhenua
- Broccoli me Tofu i roto i te ranu karihi
- Tofu Veggie Burgers
- Ko te ahua Thai-style-Stry-Fry ki Tofu me te Hoisin Sauce
- He Tohutoro Tohu Toro Toro
- Tofu Egg Huamata Recipe
- Tofu me Veggie Enchiladas
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 529 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 17 g |