Aroha ana ahau ki te tiakarete mo te parakuihi , a, e aroha ana ahau ki te quinoa mo te parakuihi, no reira he pai rawa mo te maimoatanga o te maimoatanga o te haina tireti. Kei te nui te pounamu hauora me te momona mai i te quinoa, na te mea he tino pai mo nga kainoho me nga kararehe. Ka aroha nga tamariki ki te tiakarete me te tirikara maple, a ka aroha nga matua ki te huinga hauora o te papa, te muka, me te hua.
Ko tenei tohutao ko te kaiwhenua, te vegan , te teitei i roto i te potae, te kore te huka-kore utu, me te korewe-kore. Mena kei te titiro koe ki te huka i te huka katoa, tohua te tipu mawheti mo te punetēpu me te rua o te pata pata tino pai. Yum!
Titiro hoki: Ko etahi whakaaro mo te parakuihi-nui mo te hunga kaiwhenua me te vegans
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu quinoa
- 1 kapu wai
- 2/3 kapu miraka mirakarete
- 1 tbsp koko paura
- 1 tbsp te tirikara maoro (tetahi atu reka ranei: ngana
- agave nectar ranei
- parakareka raihi parauri )
- 1 panana, te tapatapahi ranei
- Te tahataha o te moana ranei te tote kosher
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, whakawera i te quinoa me te hiko wai mō te rima meneti. I muri i te rima meneti, me whakauru atu ki te mirakarete mirakarete, te whakaoho ki te whakakotahi, te whakaiti i te wera ki te iti, me te wera i nga meneti 5-7 atu, tae noa ki te nuinga o te wai ka mimiti, ka maoa, ka tino tunu. Ka hiahia pea koe ki te tapiri atu i te wai atu ka hiahiatia.
Kia oti te maimoatanga o te quinoa, tangohia te paraharaha mai i te wera me te whakaoho i roto i te puehu koko, te tipu paraoa me te poro panana.
Tāpirihia he tote o te tote mēnā e pai ana koe, hei āwhina i te whakaputa i nga mea katoa.
Kia pai!
Nga tohutohu tohutoro:
- Ka reka ano hoki tenei maimoatanga me etahi nati tapatapahi, nga oriwa, tae atu ki etahi pata pīnati me etahi atu ngongo tipu i roto i te tihi. Mo te reka ake, whakauruhia i roto i te whakamarama o te hinamona, te maturuturu ranei e rua o te hua vanilla.
- Kia mahara he ahakoa he kore noa tenei maimoatanga o te huka, he nui te nuinga o te miraka i te huka. Mehemea kei te rapu koe ki te whakaiti i te kai huka, titirohia he waiu miraka. Ka taea e koe te whakamahi i te miraka miraka (kaore i te tiakarete) he miraka miraka i roto i tenei tohutao ki te hiahia koe, me te tapiri noa i te tīpune atu, me te paura o te koko ki te hanga i te rereke. Kia pai!
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi:
Calories: 278
Te Tae Tae: 4.0g, 6%
Te wai kawa: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 41mg 2%
Te katoa o te warowaihā 55.0g, 18%
Piri Kai: 5.8g, 23%
Sugars: 19.5g,
Pūmua: 8.5g
Huaora A 3% • Huaora C 14% Te konupae 13% • Iron 21%
Ka kiia e CalorieCount tenei mahinga ko:
- He iti iho i te ngako
- Kaore he cholesterol
- He iti rawa i te konutai
- He tiketike i te manganese
- Teitei i te konupora
- Teitei rawa i te huaora B6
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 150 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 5 g |