Me mohio ki te whakamahi i nga oateti tapahia i roto i tenei kai reka parakuihi o te Kai-a-Kai. Ka taea e koe te kitea i roto i nga tine i te taha o nga oatai hurihuri noa i te supermarket.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te karaihe o te oati
- 1 kapu
- maroke maroke (me / / blueberries)
- 1 kapu ra, tapatapahia
- 4 kapu wai
- 1/2 kapu hawhe me te hawhe
- 2 punetēpu honi
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i roto i te kaitautoko poto me te pupuhi kaitautoko . Whakakotahitia nga kai katoa kaore i te hawhe me te hawhe me te honi i roto i te tunu kaipoi, ka hipoki ka tunu i te iti mo te 7 ki te 8 haora.
- Whakanuia i te hawhe me te hawhe me te honi, ka mahi.
- Mena e hiahia ana koe ki te nuinga o te momo i roto i to oatmeal, ka taea e koe te tunu i nga kai i mua i te tunu. Whakanohoia ki roto i tetahi papanga iti i runga i te pepa pihikete, ka tunuhia ki te 350 F. mo te 15 ki te 20 meneti, me te whakaoho kotahi i te wa e tunu ai te wa, tae noa ki nga tae he tae koura parauri. Kia matao i mua i to huinga ki te toenga o nga kai i roto i te tunu. Aratai pai i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Te konutai | 25 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |