Ko te tunu poto o te tunu kai ko te huarahi pai ki te tunu i te maha o nga tapa o te kai kai. He reka tenei rihi mo te raihi, mo nga raupapa ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te paera paera, te tihi ranei i te taakahu, te pihi kai ranei
- 1/4 kapu paraoa
- 1/4 te hinu canola hinu ranei te hinu pīni
- 1/2 kapu wai kohua
- 1 tīpune tote
- 2 ranei 3 pepa matomato (tapatapahi)
- 1/2 pounamu pineapa
- Mo te Raa:
- 2 1/2 punetēpu kānga
- 1/2 kapu pineapa wai
- 1/4 kapu winika
- 1/4 kapu huka
- 2 1/2 te punetēpu haroti
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te huka a tawhio noa i te 1-inihi me te paraoa ki te paraoa.
- Whakawerahia te pata i roto i te hiku. A, no te wera o te hinu, parauri te kai, ka huri ki te parauri i nga taha katoa.
- Whakauruhia te kohua paraoa ki te whakauru i te wai kohua me te tote. Hokihia me te tunu i te HIGH mo te 1 haora. Tahuri ki te KAI, ka tunu mo etahi atu haora e 6. Tāpirihia he pepa matomato me te pineapa ki te kai. Kuki kotahi haora te roa i te LOW.
- I runga i te poutoa i runga i te kohi kai kai. Kuki tae noa ki te waatea he maama me te matotoru.
- Ki te koko tireti, tangohia te ranunga kai me te pineapa ki tetahi rihi kai, rihi ranei.
- Ringihia te ranunga wera wera mo te ranunga kai.
- Mahi atu ki te kiriu wera wera ranei raihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 359 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 636 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 10 g |