Kei te paraoa te tiihi paraoa ki te taro paraoa pokepoke aporo, ka tunua ki te wai aporo, ka pihi ki te baaka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 putea poaka katoa, 1 1/2 ki te 2 pauna moni
- te tote me te pepa
- 1 1/3 kapu wai aporo,
- wehea
- 1 punetēpu pata
- 1 tīpune he otaota maroke maroke, kua pakaru
- 3/4 kapu tapatapahia te aporo
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 3/4 kapu
- te otaota hei kai i nga kongakonga
- 4 poro porokarati, ka tapahia te taha
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te waahi o te waahi, engari kaore i te waa. Tuhinga. Horoihia ki te tote me te pepa.
- He 1/3 kapu te wai aporo hei pata me te maaka. Aratai i te aporo tapatapahi me te riki me te ranu paraoa.
- Whakawhanakehia te ranunga kai i runga i tetahi o te kiriu paraoa i te parai, ka piki ki runga ki te taha o te kiriuinga paraoa. Ka tutakina te Skewer.
- Te poaka kai i roto i te paraoa paraoa iti. Ringihia te toenga o te wai o te aporo i runga i te kai ka waiho i te peke i runga ake.
- Ko te rota i kitea i te 350 F mo te 1 1/2 haora, tae noa ki te tunu.
- Tangohia te skewers.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 231 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 33 g |