Ko nga momo putea a Montreal e rere ke ana i nga putea o Niu Ioka i etahi huarahi nui:
- Tuatahi, ko te paraoa pokepoke ko nga hua me te honi kei roto.
- Tuarua, ko te wai e kohuatia ana e kapi ki te honi.
- Tuatoru, ka tunua ki roto i te oumu tahu rakau. (Aapii atu ki a ratou i konei.)
Ko tenei maimoatanga e hangaia ki te kohua o te kainga i roto i te hinengaro me te whakaaro kaore koe i te ahi e tahu ana i te rakau hei tunu i enei ahuareka reka me te ahuareka - he pai te hua o te hua ki te mea tino, ahakoa he pai te tiihi me te gravlax !
He aha e hiahia ana koe
- 4 1/2 tīpune he rewena maroke maroke (2 kohikohi)
- 1 1/2 kapu mahana (ehara i te wera!) Te wai
- 1 hua manu
- 1 te hua manu
- 1 kapu
- honi , wehea
- 1/4 te hinu canola hinu ranei atu i te hinu whakaheke kore
- 1/2 tīpune te pai o te moana
- Mō te 5 kapu paraoa paraoa
- 1/2 ki te 1 kapu purapura purapura ranei purapura heamere (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Whakakukuria te rewena i roto i te wai i roto i te peihana huhua nui, i te peihana ranei o te kaitahu tuuturu. Me noho tae noa ki te wairangi, e 5 meneti. Pupuhi i roto i te hua manu me te kiko hua. Meinga ki te 1/2 kapu o te honi, te hinu, me te tote. Whakanuia i roto i te 1 kapu paraoa i te wa ka pakaru te paraoa i nga taha o te peihana. Mena te whakamahi i te kaitahu tuuturu, whakamahia te matau paraoa ki te pokepoke. Ki te mahi i te ringa, hurihia te paraoa pokepoke ki runga i te mata o te paraoa ki te pokepoke, te tapiri atu i te paraoa, ki te tika, ki te pupuri i te paraoa pokepoke mai i te pupuhi. Heoi ka pangia e koe, ko te paraoa pokepoke kia pumau tonu. Mena ka werohia he mowhiti, kia rite te ahua ki to taringa. Hokihia kia noho tae noa ki te rua i te rahi, e pā ana ki te haora. (Tuhipoka: Ka taea e koe te paraoa te pokepoke i te po i tenei wa.)
- Kohuatia he oumu ki te 475F. Whakaritea tetahi o nga rake oumu i runga i te papa o raro me te neke atu i etahi atu raka tunu kai mai i te ara (ka kitea e ahau anake i te mahi i nga tihi o runga, engari ka taea ano hoki e koe te tango mai i te oumu, ki te hiahia koe). Mena kei a koe he kohatu pizza, he kohatu tunu ranei, na te mea ka waiho i runga i te rae raro! Whakakihia tetahi kohua nui me te 12 ipu wai. Tāpirihia te kapu 1/2 o te honi ki te kohua me kawe mai ki te whewhe.
- Ahakoa nga mea katoa ka wera, ka pangia te paraoa pokepoke, hurihia ki runga ki te papa mahi maeneene ka wehewehea kia 18 nga wahi. Me noho mo te 15 meneti.
- Me hurihia nga waahanga ki te 8 ki te 10 inihi te roa. Kawea mai nga pito e rua o te tahi me te piri, ka hurihia, ka hurihia taua waahanga o te porohita i waenganui i ou ringa kia tino mohiohia. Whakatakotohia i runga i te taerahini horoi maama ka hanga nga toenga ki nga porohita.
- Whakanohia etahi pire tunu hinu iti e rua ranei , ki te whakamahia e koe he kohatu pizza, e rua nga pepa tunu pepa pepa pepa e pai ana ki runga i te peera pizza ranei i runga ake o nga pepa tunu ki runga-ki raro (kia pai ai te pepa ki runga te kohatu pizza).
- Whakanohia nga purapura pupuhi me / ranei nga purapura hētuhi i roto i te peihana nui, i te paraoa ranei.
- I te wa e kohuatia ana te wai, tohua e toru nga putea i roto i. I muri i te 10 hēkona, whakamahia te koko tihi hei āta kowhiri ia ratou, ka mohio kei te piri ratou ki raro o te kohua. Kuki tae noa ki te taatai ki te mata, ka tunu ki te 1 meneti meneti i mua i te whakamahi i te koko tire hei whakawhiti atu ki te taera ma. Kohia nga taha e rua o ia wahanga i roto i nga purapura me te whakatakoto i te pepa tunu me te pepa pepa.
- Whakahiti ano ki nga putea e toe ana. A, ka ki tetahi pepa tunu me te pepa pepa, ka whakawhiti ki te oumu ka tunu kia tae noa ki te parauri o te putea, kia 15 meneti. Whakawhiti atu ki te putea hauora me te tautuhi me te hawhe tuarua. He mea wera nui, he pai mo te ra tuatahi i roto i te oumu, me te ahua ahua-rite i te ra rua. Mo te rokiroki roa, tohaina!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 151 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Te konutai | 155 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |