He ngawari enei tiihi, me te mea ka reka ki te tunu i te tuniki. Kei te tipu ano hoki ratou i te horopaki o te taatai me te pepa pango. Ko nga kakano ngakau rite ki te kara me te kakano ka taea te tu ki nga waa tunu roa me te painga mai i te mahi pai ake i nga mahi reka o tenei rihi. Mo te tukinga ano, tamata ki te whakamahi i te karai me te karaihe ki te kowiri-ko te pai o to ratau mahi pai i konei. Mena e hiahia ana koe ki te whakamahi i te matomato tere me te tunu kai, me whakaiti i te wa e tunu ai i muri i muri i te tapiritanga o nga kata ki te paraharaha (kaua e manukanuka, ka tuhia ki te mutu ki a raatau i roto i te tunu i raro nei).
Kia mahara ko enei kakano kei te maoa mo te wa roa. Ko ratou, i te ara. I roto i te kai o Amerika hou, he maha noa atu nga kata me te mahi. I konei, ka whakaaetia kia nui ake te mahi. Ka tunuhia e ratou kia tukuna ai te wai, ka whakakotahi ki nga mea kakara me nga mea kakara hei hanga i te wai tunu kai reka, na te reka o nga greens ka whakakotahi, ka uru ki roto, ka kaha ki te pai o te pai o te pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pihi tunu kai hei rite
- kale ranei
- ko nga kati koha
- 1 te riki kōwhai iti
- 2-3 cloves karika
- 1 te punetēpu hinu hinu huawhenua ranei
- 1/2 tīpune tote pai te moana, me te ake ki te reka
- 1 tīpune purapura whenua *
- 1/2 tīpune rūriki whenua (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga greens ki te wai matao, kia tino horoia atu tetahi paru ranei. Te wiri i te wai nui ka puta mai i roto i te iti o te pai o te hiku, engari kaore e hiahiatia kia maroke atu i te wai (ko te wai e piri ana ki a ratau ka whakapiri atu i te makuku ki te paraharaha ka tunu). Tapahia nga greens ka whakaturia ki waho. (I tua atu, ka taea e koe te tunu tuatahi i nga greens me te horoi atu i roto i te peihana o te wai, me te whakaneke atu i a ratau, penei ano me te karaati karaati- tirohia etahi atu taipitopito i konei .
- Peel a tapatapahia te riki; te kiri me te tapatapahi i te karika.
- Whakawerahia te hinu, te whakarewa ranei i te pata i roto i te kohua nui i runga i te wera wera (ka hiahia koe ki te oko nui hei pupuri i nga kata mata katoa ka taea te whakaoho me te whakakotahi ki nga mea kakara-ka tunu ki raro iho i te ono Tuhinga o mua.
- A, no te wera te hinu, te pata ranei, tohaina te aniana, te karika, me te tote me te tunu, me te whakaoho i nga wa maha, tae noa ki te riki me te karika ka whakahekehia te riki, e 3 meneti.
- Tāpirihia te pamea, te koriri, me te pepa. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te kakara, e 1 meneti.
- Tāpirihia te greens, whakaoho ki te whakakotahi, me te whakaiti i te wera ki te reo-iti. Kohia te kati, me te whakaoho i nga wa maha, tae noa ki te wa e timata ana koe, e toru meneti.
- Kapihia te kohua me te tunu tae noa ki te mimiti me te ngawari o te greens, tata ki te 5 meneti.
- Ka rite tonu nga kata tunu me te kapi me te paraihe i tenei wa. Ka nui ake te reka o te kakano ki te kapi me te tunu i nga 15 meneti. Tāpirihia he punetēpu, he wai rānei ki te kohua mēnā ka tīmata te tipu ki te noho ki te paraharaha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 70 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 237 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |