Kei roto i enei keke pihikete he pahiri kohi hou me te paraoa o te otaota Italian.
Kei te hiahia koe ki te whakarereke i nga kai ki te reka o to kai. Tāpirihia he punetēpu iti o te pēkana tunua. Whakakapihia te tiihi raupapa ki te tihi tihi pepa kope ranei te whakakotahi i te tīhi Mikike. Ko te whakakapi i te honi Italian whakamaroke me te 1 punetēpu o te otaota hou, pērā i te chives, thyme, basil, me te oregano.
He pai nga pihikete ki te hikareti, ki te hiku ranei. Raneihia ranei ki waho ka waiho ki runga ki te tipu o te pata.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa-paraoa (9 oha)
- 2 1pune tīpune
- tunu paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune tipu maroke
- 4 punetēpu pata
- 3/4 kapu kiripiri koi (he maama ranei he kowhai, he tipu)
- 1 tīpune he paraoa Ihirangi maroke
- 2 punetēpu pāhiri hou (tapatapahia)
- 3/4 kapu waiu (me etahi atu mo te pupuhi i runga)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F.
- Kohuatia he pepa tunu me te puehu ki te paraoa ranei rarangihia ki te pepa pepa.
- Kohia te paraoa, te paru tunu, te tote, me te otaota maroke.
- Te mahi i te pata ki roto i te ranunga maroke me nga maihao ranei, te kaiparau. Me rite te ranunga ki te kai paraoa.
- Tāpirihia te tiihi, te tunu Itari, te pāhiri tapatapahi, me te waiu.
- Whakakotahitia ngatahi ki te haupapa, tae noa ki te maoa.
- Tahurihia te pokepoke ki runga i te mata o te mata me te paraoa i nga wa torutoru, tae noa ki te maeneene. Kaua e mahi nui
- Me hurihia te 3/4-inihi matotoru; tapahia nga porotaka me nga tapawha me te whakarite i te pepa tunu tunu. tuhia ki runga i te pepa tunu me te tunu.
- Mena e hiahiatia ana, pania nga tihi ki te waiu.
- Te tunu i te oumu kua pau i mua i te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 229 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 521 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 10 g |