He mahinga pai tenei mo te wero, ahakoa kua mauhia, kua hokona ranei. Ko te kohi i te ika i te poaka e kore anake e whakanui i te reka, engari ka pai te pupuri i te ika me te ngawari.
He aha e hiahia ana koe
- 4 te toenga iti, te horoi
- 4 pihi o te poaka
- 4 nga peka o te remu hou
- 1 rēmana
- 1/2 tīpune tote moana
- 1/2 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Te hinu me te tunu kai. Murihia te toka me te maroke me te taera pepa. Te tote, te pepa, me te whakanoho i te tipu o roto i roto i ia ika. Whakanohia nga potae ki te peke tika me te haumaru ki te toothpick.
2. Whakanohoia te pungarehu ki te paraoa, ki te pouaka hinu ranei. Karihi 6 ki te 8 meneti i ia taha ma te rahi o te tara. I te wa ka huri te kai ki te pokapū, me te ngawari ngawari, ka mahia te ika.
Makahia te pounamu, ka tohua he wai rēmana hou ki runga i ia ika, ka mahi ki te ranu tartar.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 69 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 78 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 7 g |