Ko enei kiore o te paraoa pai ka whakatairitehia ki nga tōmato me nga waatea mo te mahinga matua o te katoa ka pai te katoa. He waahi nui ano hoki mo etahi atu huihuinga.
He mea ngawari tenei, kahore he pounamu miraka parakihi paraoa, a he mea tinowari ki te whakarite me te tunu. He pai nga tipu ki te raihi wera wera, ka mahi ranei ki a rīwai me te raihi raihi.
He pai ano hoki nga kongakonga poaka, a ka taea e koe te waahi ki etahi wahanga Creole me Cajun me te tipu i te tōmato, te tāpiri rānei i te tōmato kāhua me te puehu kirihou mo te wero-tex-Mex. Tāpirihia he pata me te karika mo te ahua Italian. Ka kitea e koe etahi atu whakaaro i raro i te tunu.
He rite tenei ki te tunu tunu ki te tunu kai poaka Spanish , engari kua tunua ki te oumu me te raihi.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ki te 6 poutoa poaka
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 2 punetēpu tapatapahi
- 1 pepa pepa matomato (he tapatapahi ki nga mowhiti, he tapatapahi ranei)
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) nga tōmato me te wai
- 1 tīpune te tote kosher
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- Kōwhiringa: te riki, te huruhuru, te rīwai rānei (mo te mahi)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia he raupapa nui ranei, he paraharaha ranei i runga i te wera-te wera nui. Tāpirihia te hinu ki te paraharaha wera me te rapu i nga pungarehu poaka, huri ki te parauri i nga taha e rua; tohua te momona o te ngako. Tāpirihia te riki, te pepa matomato, me te tōmato. Te wa ki te tote me te pepa.
- Kohia te paraharaha me te whakaiti i te wera ki te iti. Haere tonu ki te tunu kai mo te 45 meneti ki te 1 haora, kia tae noa ki nga waro o te poaka he tino ngawari.
- Tangohia nga pupuhi me te whakanoho ki runga ki tetahi rihi whakamahana whakamahana ranei ki te raihi wera wera, kiwi, ki te rīwai ranei i te pokapū, ki te hiahiatia.
Mahi 4 ki te 6.
Tirohia te Rarangi Tae Meat me nga Mahinga Toa Haumaru
Nga Tohu Whakaakoranga me nga Whakaaro Whakaaro
- Ko nga pakihiwi pokohiwi e whai hua ana i te roa o te tunu kai. Mena kei te whakakapihia e koe te pihikete o te pungarehu, te tiihi ranei, ka whakaitihia te waatea ki te 20 meneti.
- Mo te ranu hou, tapiritia he pihikete iti (8 nama).
- Cajun or Creole-Style Pork Chops : Whakanuia te aniana ki te 1/4 kapu me te tapiri atu ki te 1/4 kapu o te herewi. Whakakapihia te tōmato me te tōmato kapi me te whakakapi i te tote me te whakanui i te Creole. Teu me te tapiri atu i te tote, ina hiahiatia.
- Tex-Mex Pork Chops : Whakakapihia te tōmato memeha ki te tōmato momo tōmato, ki te tōmato rānei me te pepa peita matomato me te tāpiri i te 1 tīpune o te puehu hiraka me te huinga o te kumine. Tāpirihia he pepa kiri wera wera ranei mo te wera, ka mahi ki a ratou ki te pīni me te raihi mekihi Mexica tenei.
- Te Panahi-Pork Chop-Iwi : Tāpirihia te 1 karaka o te kāriki minita me te riki me te pepa matomato me te tāpiri i te 1/2 tīpune o te basil rau maroke.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 323 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Te konutai | 468 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 30 g |