He huarahi tino ataahua tenei ki te tapiri i tetahi taumata atu o te rekareka ki te ranu marinara hou. Ko te tunu i te tōmato ka taea te tango i te kiri me te whakaheke i ia wahi me te reka o te kiri. He mea pai tenei tikanga mo te hunga e titiro ana ki te whakarite i nga kai o te kainga ki te iti ki te whakauru mai i te huka, e kitea ana i nga waahi kei te rongoa i te maatai marinara.
He aha e hiahia ana koe
- 14 ngā tōmato (te reo nui, te u)
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 1 punetēpu / 15 mL te oregano hou, te tapatapahi rawa
- 2-3 rau basil nui (tapatapahi rawa)
- 2 karika karika (minced)
- 2 tīpune te tote
- 1 tīpune pepa pango
- 1 tīpune he pepa pepa maroke
Pehea ki te Hanga
Tapahia te tōmato ki te haurua ka tango i te kakau. Ma te whakamahi i te 2 punetēpu o te hinu oriwa, ka tunuhia nga pito tapahi o te tōmato. Whakaturia te tōmato, tapahia te taha ki runga i te paraihe i mua i te wera reo. Te pihi mo te 5 meneti ranei tae noa ki te tīmatanga o te mimiti ki te parauri, ka taea e koe te ara ake i te kiri. Tangohia i te kohi. Kia pai te tango i nga pounamu mai i te mato, ka whakakotahi ki te tukanga hinu, ki te tukanga kai ranei, ka wehe.
I te wa e wera ai te 2 punetēpu hinu hinu i roto i te kohua nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te aniana. Ahakoa te whakaoho i te riki maoa tae noa ki te ngohengohe me te huri i te whakawhiti. Tāpirihia te kai me te whakaoho tahi. Kia iti iho mo te 10-15 meneti. Tāpirihia te wai mēnā ka tipu te muka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 151 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 601 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 4 g |