01 o te 10
Ko te Asparagus Te Ahuwhenua me te Ginger
Pene Asparagus. Getty Images Ko te Asparagus te tipu me te Ginger he marama, he kakara reka, he mea whakatairangahia o Ahia o te taha o Ahiana me te taatai, te taakaha me te pa o te karika. Ko te puratara te purapura me te pupuhi, a, ko te huawhenua diuretic. He pai mo nga whatukuhu me te horoi i nga taaka me nga oko toto.
Tuhinga o mua
Sauteed Broccolini Ki te Aporo me te hinu Olive
Broccolini Ki te Karaka. Getty Ko tenei mahinga tere me te reka mo te Sautut Broccolini me te Karanu me te Olive Oil he tino pai mo te taha mo te ahua o te ahua o te whakauru, tae atu ano hoki ki roto ki te koko tonotono mo te tina me te kai. Ko te Broccolini he tipu o nga huawhenua e rua: ko te broccoli me te kai kaiwhenua Ahia. He tino pai te tiihi me te tino ngawari, a ka taea te tunu ki mua me te mahi i te waatea.
Tuhinga o mua
Pan Panakena Padron ranei Pehi Hepeti Ki Te Olive Oil me Te Moana Tote
Padron Peppers. Jen Hoy I etahi wa iti ake, a kaore e taea te pai ake mo tenei tohutoro mo Pan Roasted Padron, ko te Shishito Peppers ranei . Kotahi noa nga kai (nga pepa, te hinu oriwa pai me te tote o te moana) ka hanga i nga kai reka reka tapas ka tino whakahoki mai. Ko enei pepa heirloom he paoho nui e kohia ana he reka, he toti, he kai me te kai noa (ka kitea e koe i roto i te 10 ko piccante). Ko enei kohatu iti he mea whakamiharo i runga i a ratou ake mahi ranei ki te oriwa pai, te tunu mamoe me te karaihe waina. Waiho nga kakau ki te mahi hei iti noa ki te tango i nga pepa.
04 o te 10
Te Hapeti Haroti me nga Taera, Te Taporo me te Lemon
Heart Heart. Getty Ko te Broccoli te tipu me nga Taepare, te Karanu me te Lemon he tere tere te taha e tino makona ana. I tua atu i te koiora hauora i te mate pukupuku, ko te broccoli te puna nui o te muka, te huaora A, C, K, me te B-matatini. Kia maumahara ko te taraiwa me te kohua ka tarai i enei huawhenua matatini, ka pupuhi te tere o te pupuhi tere mai i tenei waahanga i te waahanga nui. Ka hangaia tenei rihi tahawari ki nga papariki, te karika, me te pa o te rēmana, a kua rite i te 5 meneti.
Tuhinga o mua
White Peanata me Kale me te Whakahekenga Puti
White Pīni me Kale. Jen Hoy Ko tenei mahinga mo te W hite Beans me te Kale me te Kokiri Kokoti ko te tikanga he pai te hakari i te tekau meneti! Ko tenei kai reka me te ngawari he kai pai i te tau, a, he nui te waa mo nga rereketanga. Ka tautoko te greens i te horoi mo te pūnaha hiko me te ate, me te hanganga toto me te whakarato i te taiao nui mo te tumatakuru me te nui o te tipu tipu. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te kara me etahi atu karaihe, pēnei i te pua nani, te tira, te pungarehu, te greensipip. Ko te whakakapi i te hukaroki, te paraihe, te putea pene, te potae pene. Ko nga pīni pango he mea tino pai mo tetahi o nga huawhenua matomato. He pai ke atu a Savory Sauteed Kale, kahore he pini, a ko te huarahi ngawari me te ahuareka ki te tiki i o raatau me te kaha iti me te painga morahi.
06 o te 10
Ko te huawhenua o te Summer Summer
Pupuhi. Getty Kei te rite tenei Paapawhenua Akanui I roto i te 5 meneti, a ko te huarahi pai ki te whakamahi i te momo o te hua. He marama, he mahinga paraoa tewari, me te iti rawa o te kai me te nui o te reka. Ko te tipu, te karika, te hinu haamama, me te ahua o te tamari te hanga i te tuawhenua mo nga ahuatanga e hiahia ana koe ki te whakamahi.
Tuhinga o mua
Ka tipuhia e te Steam te Summer Squash me nga otaota pai
Summer Squash. Getty He tipu tere, he maama, he mea kakara ka kohuatia nga kai reka me nga kai o te whenua, ka taea hoki te whakauru ki roto i te kai kaiwhenua. Whakamahia he momo momo matomato matomato ranei mo tenei rihi.
Tuhinga o mua
Zucchini "Spaghetti" Ki te Coriander, Te Taporo, Nga Nati Nati me te Lemon
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Ki te Coriander, te karariki, te Nati Pine me te Lemona he huarahi whakamiharo ki te whakamahi i te toenga o te paraka. Ko nga momo "noodles" o Zucchini e tere ana ki te pupuhi i te tipu o te coriander oneone, te nati paini, te karika, te thyme hou, ka tohua ki te wai rēmana i mua noa atu i te mahi. Ko tetahi o taku haere-ki te kapi mo te pita, engari he mea reka ano hoki ki te potae semolina. Ko te tihi o te Parmesan he kaitono kaitono i te whakaoti i tenei rihi, a ka mahi ki te tuku atu i te tinana me tetahi atu momo o te reka. E rua nga waahanga kei a koe: kaihia e ratau te mahana, engari he tino maamaa, ka hoatu he tere tere. tetahi ara e reka ana ratou!
Tuhinga o mua
Te pīnihi Green me te Kāreti, Tae me te Mint
Ngā Poutini Haricots. Jen Hoy Ko nga pīni Kekā me ngā kāreti, He tihi me te Mint he wahi ngawari e taea ai te whakauru ki roto i te pereti huamata, mahi ranei i a raatau. Mena kaore koe i aroha ki te mint, he pai rawa te whakakapi me te reme. Ko tetahi o nga tohutao maau ko te Pesto Beans , he pīni pīni kua panaia ki te basil, te karika me nga nati paina.
Tuhinga o mua
Te tihi i te karekau karekau
Kareparāoa. Karen Luchesi Te tihi te tipu Kaoa te kareparāoa he reka, he taonga nui ki te nuinga o nga mema o te kāpeti kāpeti. Kei te rite ki nga papanga me nga otaota hou, a ka mutu noa nga meneti hei hanga. Ko te kareparāoa he taonga i roto i te huaora C me K, he whao (he nui mo nga wahine hapu), me te pāhare pāporo. He puna pai hoki mo te muka kai, me te atawhai i nga ngongo. Ko nga korero o mua kua korerohia ko te karepariki kaore ano he kai-mate pukupuku.