Ko te heihei, he paraoa heihei, he pipi me te poaka ka whai hua mai i te ranu me te kaha, te reka o te hua. Ko tenei ranu karepe parakipere-reka, kua whakauruhia ki te riki, te pata, me te pepa, ka uru atu to kai ki tetahi huarahi rereke mai i te mea ka taea te kite.
Ko te ranu karepe Blackberry ka tino whakaoti i te mīti poaka me te poaka heihei. Kaore i te nuinga o te waa e whakamahia ana me te kaimoana, engari ka reka te reka o te karaihe .
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pereki poroporo me te nui atu mo te whakahi
- 1 punetēpu pata
- 1/2 kapu riki, minita
- 1/2 kapu cabernet sauvignon, pinot noir ranei tetahi atu waina maroke maroke
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 4 punetēpu pihikete parakipere ranei tiaki, korekore
- 1/4 tīpune he pango pango pango
- 1/4 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Hoatuhia te 1 1/2 kapu o te paraiheki ki te tukatuka kai, ki te parauri me te puree.
- A, no te mea kua purea nga hua, whakaukia ki roto i tetahi mowhiti pai ki roto ki te peihana iti ka wehea.
- Hehe 1 te punetēpu o te pata i roto i te pango o te kopa me te mīhini ki te wera reo-iti.
- Tāpirihia te aniana me te tipu, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te rino me te marama o nga aniana, e 10 meneti.
- Tāpirihia te waina whero me te wai rēmana.
- Kawea mai ki te whewhe, ka whakaheke i te wera, ka whakaiti kia iti noa te hawhe.
- Whakakotahitia nga tumatakuru kua purea me te taputapu, te tiaki ranei, te pepa me te tote me te whakauru ki te ranunga waina.
- Kawea mai ki te whewhe, ka whakaiti i te wera ka korohuki mo te 5 meneti.
- I roto i te 1 punetēpu pata makariri.
- Mahi ki nga tumatakuru katoa hou mo te whakanui.
Mō te Marearea
Ko nga huaketo he hua raumati; kei roto i te wa mai i Pipiri tae noa ki Hepetema, ka waiho hei hoa pai ki te rhubarb, ki nga rōpere, ki te purukeke mo nga raumati raumati.
A, no te hoko hokohoko, titiro mo nga mea kanapa, maama me nga mea parauri e papura papura ana, he pango noa ranei, he rite tonu ki a ratau tae. Me whakamahi i nga poroporoaki wawe tonu i muri i to raatau hoko ia koe, engari kia rima ra nga ra kei roto i te pouaka whakamātao.
Ko enei hua he mea reka, he kiko me te nui o te whakamahinga - i roto i nga tunu, penei i tenei tohutao, me te tipu; nga putea, nga pupuhi me nga pupuhi; putea; muffins; hua pai; painga; i runga i te kirikiri huka; i roto i te huamata hua; me te tiihi me te tiihi hou mo te huamata raumati.
Kei te mohiotia nga tumatakuru mo to raatau whare kai. Ko ta ratou tae papura pouri kei te korero ki a koe kei a ratou nga taumata tiketike o te antioxidants. Kotahi te kapu o te tumatakuru kei roto i te 62 calories, 14 karamu o te warowaihā me te 8 karamu o te muka. He puna pai ratou mo te huaora C me te puna pai o te huaora A, E, me K. Blackberries he puna pai ano hoki o flavonoids.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 83 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 3 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 1 g |