Mahi atu ki enei parirau heihei hei pai ki te wairangi, hei mahi ma te kapi, kia hokona ranei he raihi reka me te kawa. He pai enei ki te mahi i te paramanawa o te ra o te takaro , te mahi ranei hei waahanga kai ma te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- E toru pauna heihei (e 20 ki te 30 nga parirau)
- 2/3 kapu iti iti te konutai
- 1/3 kapu wai
- 4 aniana matomato (haukoti tapatapahi)
- 1/2 kapu raihi raihi (ranei cider winika)
- 4 punetēpu honi
- 2 punetēpu paoa te huka parauri
- 1 1/2 tīpune te taatai papa
- 6 karaka karika (peuahia te peita ranei)
- 2 te punetēpu te haamamaamera (te momo Ahiahia me te tahua)
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune piri chili-karika
- Kōwhiringa: 1/2 kapu riki matomato (ranei cilantro, tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- Horoihia nga parirau heihei me te maroke maroke. Tapahia te parirau tapahia me te maka. Tapahia nga parirau i te hononga.
- Whakakotahitia te ranu heihei, te wai, te aniana matomato tapatapahi, te winika, te honi, te huka parauri, te pikinga, te karika, te hinu haamae, me te pepa whero, te whakapiri kirika, me te whakamahi.
- I roto i te putea rokiroki kai, kaore ano hoki i te waihanga , ka whakakotahi i nga parirau heihei me te ranu ranu. Hurihia te putea, ka hipoki ranei i te ipu me te pouaka parai mo te 2 ki te 6 haora.
- Te wera o te wera ki te 375 F. Raina he panuku tunu nui ki te pepa; te hinu maamaha, te pupuhi ranei ki te tipu tunu kai. Kaore ranei, ka whakamahi i te pepa korewe. Ringihia te wai whakapūkara ki roto i te tipi me te wehe.
- Whakaritehia nga pihi heihei i roto i te paraoa tunu tunu. Ka tunu mo te 30 meneti. Tahurihia nga parirau ka whakahokia ki te oumu. Haere tonu ki te tunu mo te 30 meneti te roa, tae noa ki te parauri i nga parirau heihei.
- Mō te 10 meneti i mua i te wā e kawe ana, kawea mai te wai whakapūkara ki te whewhe hurihuri; whakaitihia te wera me te koroka mo te 5 meneti. Mahi hei putea ki nga parirau, ki te hiahiatia.
- Horoihia ki te kowhatu tipu hou me te tapatapahi i te tihi riki matomato ki mua i te mahi, ki te hiahiatia.
Ko nga tohutao heihei mo te kiri
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 824 |
| Katoa te wai | 42 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 228 mg |
| Te konutai | 2,217 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 77 g |