He maama me te ma, i etahi wa ko te mea noa e hiahia ana koe ki te kai. A ko tenei he kaiwhenua ki te wera. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakauru atu ki etahi tunu me te paraihe paraoa, te heihei , te turuki, te poaka, nga mea katoa e hiahia ana koe, mo te kai kai. He taara nui ki te maakete i enei ra - kaore i tunua, ka tunua --- a he waahi pai tenei hei whakamatau i a raatau.
Mo te kai reka ake, whakamahia te hupa (huawhenua me te heihei ) hei utu mo te wai. Waihoki, kaore e taea te whakamatautau i nga momo harore i roto i te tipu i te waahi o te creminis. Ko te rape Broccoli, i etahi wa ka hutia, ka mohiotia i Itari hei rapini. Ko te whanaunga o te broccoli, he wahi o te whanau o te ripeka me te reka whakahiahia, ahakoa he mea kawa (mehemea ka hiahia to whanau, whakakapihia nga papa iti mo te broccoli).
Ka waiho ano tenei hei ahua pai o nga rihi o te taha ki te haere ki te tunu penei ano ko te Roast Beef me te Mustard Garlic Crust me te Horseradish Sauce , Te Tote Motuhake Te Taara-Tarika Panuku Turiki , te Pini Panuku ranei me te Orange Honey Mustard Glaze.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu wai
- Tukuhia te tote o te tote me te pepa hou ki te reka
- 1 kapu te tamaiti
- 2 tīpune hinu oriwa (wehea)
- 4 tīpune hinu oriwa (wehea)
- 1 te pauna poro te harore
- 1½ tīpune karika karika
- 4 kapu tapatapahi broccoli tapatapahi
- ¼ tīpune pepa pepa whero
- Kōwhiringa:
- ¼ kapu maroke maroke
- Whakahaua: kua tohuhia a Parmesan
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te wai i roto i te kohua iti i runga i te wera nui kia pangia. Tāpirihia he putea pai o te tote, whakaohokia i roto i te mokopuna, me te whakaoho. Whakamutua te wera ka waiho mo te 10 meneti, kia pau ra ano te wai. Kawea atu ki te 2 tīpune o te hinu oriwa, ka whakamahi i te toki ki te pupuhi i te tipuna me te whakauru ki te hinu.
- He wera nui rawa ki runga i te wera nui. Tāpiritia he 2 tīpune o te hinu, ko nga harore me te hawhe o te karika (e pā ana ki te ¾ tīpune), te wa ki te tote me te pepa, ka tihi mo te 8 ki te 10 meneti ka pahemo te wai, ka hurihia te harore. Tahurihia nga harore ki te peihana.
- Whakawerahia te raupapa hiko me te taupoki mo te wera nui. Tāpirihia te hinu 2 tīpune e toe ana, ka tohua te pihikete broccoli me nga pepa pepa whero me te tipu mo te 5 meneti kia tae noa ki te ngawari o te raehehe broccoli. Tāpirihia te waina ma, te ¼ kapu ranei o te wai ki te paraharaha, te hipoki i te paraharaha, me te hukahuhu mo te 2 meneti kia tae noa ki te ngawari o te pupuhi broccoli me te nuinga o te wai. Mema me te whakatika i nga waahi, ka tahuri hei putea mahi.
- Whakawhitihia te whanaunga ki te rihi kai me te huri haere, me nga harore me te raukahu broccoli, a ka huihui nga tangata katoa ki a ratau ake pereti pai. Tukua kia tauhiuhia te katoa ki Parmesan kia hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 351 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Te konutai | 333 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 14 g |