Kei te tunuhia tenei heihei heihei ki te tino pai i roto i te kaitao poto.
Ko te huinga noa o nga poaka heihei, te broccoli, me te hupa paraoa e hanga ana i te kai reka o ia ra. Mahi atu ki tenei rihi reka i runga i te raihi wera wera ranei te pati makawe anahera.
Mena ka pai koe ki te pupuhi o te broccoli, ka pupuhi i te whai i nga awhina awhi, me te mahi ma te heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te / 10 1/2 te hinu o te hupa
- 2 ki te 3 pauna heihei poaka (kaore e taea te whakamahi i te tio)
- 1 pihikete tapatapahi (he paraihe, 16 meneti)
- Kosher te tote, ki te reka
- Te pepa pepa pango
- 1 kapu waiu
Pehea ki te Hanga
- Whakaritehia nga wahi heihei i roto i te kohua.
- Hokihia ki te broccoli pango me te koko ki te pata o te hukareti i te katoa. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 5 ki te 7 haora neke atu ranei mo te 3 haora. Ka maroke nga uma heihei ma te mea ka roa te tunu, na ka tirohia i muri i te 4 haora i te iti iho i te 2 haora i runga.
- Tāpirihia te waiu mo te 45 meneti i mua i te mahi, 30 meneti ranei ki te tunu i runga.
- Mahi i runga i te raihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 696 |
| Katoa te wai | 46 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Te konutai | 426 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 58 g |