Kaore he paraoa, he mea kikokore, he mea paraoa, he mea tunu i roto i te tunu tarutaru reka i roto i tenei tunu huatau.
He aha e hiahia ana koe
- 6 wheehe wheua, wheua kore kiri
- 2 Tbsp. paraoa
- 1/2 tīpune. rau maroke maroke
- 1/2 tīpune. te tote
- 1/8 tp. pepa
- 2 tsp. ka tohua
- rēmana rēmana
- 1 Tbsp. pata
- 2 Tbsp. hinu hinu
- 1/3 kapu waina maroke maroke
- 1/3 kapu hupa heihei
- 1 Tbsp. te wai rēmana
- 1/3 kapu kirīmi taimaha
- 1/3 kapu pounamu, horoia
- 2 tsp. nga rau tarragon hou
Pehea ki te Hanga
- Whakaritea nga pakihi heihei i waenga i nga pihanga e rua; te pauna me te mallet moa me te titi hurihuri tae noa ki te kohi te 1/4-inihi te matotoru. Whakanohia te paraoa, te tarragon maroke, te tote, te pepa, me te rēmana i roto i te peihana iti me te uru; tehei heihei i roto i tenei ranunga.
- He pata pata me te hinu i roto i te rawe taimaha nui i runga i te wera reo. Kohuatia te kaoa heihei mo te 2 ki te 3 meneti i tetahi taha tae noa ki te parauri, te tango i te heihei mai i te parai hei parauri. Tahurihia te wera ki te teitei me te whakanui i te waina me te hupa heihei, e whakaoho ana ki te wewete i nga parauri parauri mai i raro o te parai.
- Hokihia te heihei ki te paraharaha, ka kawe mai ki te whakakotahi; ka paku mo te 5 ki te 10 meneti ka pau te tunu. Tāpirihia te wai rēmana, te kirīmi, me te tarragon hou ; tunu me te whakaoho mo te 2-3 meneti tae noa ki te wera. Tauhihia ki te pupuhi me te mahi i runga i te raihi tunu me te raihana tunu wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 1376 |
| Katoa te wai | 83 g |
| Te momona | 25 g |
| Ko te wai kore | 34 g |
| Cholesterol | 438 mg |
| Te konutai | 1,047 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 134 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.