Ko te tunu kai reka a Hara he mea hanga noa me etahi kai noa iho, a pea kei a koe te ringa. Kia pai ki enei pupuhi maoa me nga rīwai kapi, me nga pini matomato ranei, me nga huawhenua pai ki a koe.
Whakamahia te kirikiri o te hiri, te kirutaru o te mushroom, te kirimini ranei o te hupa heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu paraoa
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune tote karika
- 1 tīpune tipu maroke
- 4-6 pīni te tiu
- 2 punetēpu
- hinu
- 1 ka taea e te kirimini o te heihei heihei hei rite ranei
- te hupa (te pata o te herewi, te kirikiri o te mushroom, me etahi atu).
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te paraoa, te tote, te pua nani, me te tote karika, me te tarai i nga tipu ki te ranunga. Whakawerahia te hinu i roto i te hika me te parauri i nga pipi i nga taha e rua.
- Whakanohoia nga pupuhi parauri i roto i te tunu kaipoi me te tapiri i te hupa. Kuki i raro mo te 6-8 haora neke atu ranei mo te 3-4 haora. Ka taea e koe te tapiri atu i te hupa ki te hiahia koe ki te pupuhi. He pai ake i te raiki me nga pona.
Ka taea ano e koe
Nga Kakano Motuhake Kai Kuki Kaiwari Ki te Taporo me te Sauri Toi
Nga Kaiwhanga Kuki Rawa Motuhake Ngawari Nui
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 599 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 173 mg |
| Te konutai | 480 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 47 g |