Kei roto i tenei poto te kohinga rīwai, ka waiho hei kai kotahi. Tāpirihia etahi kāreti matotoru ki te pihikete poto me te rīwai ki te hiahia koe, ki te tāpiri atu ranei i te aniana. Me tunu ranei te kai me nga rīwai.
Whakawhānuihia te kai ki te ketchup, te ranu chili, te ranu keke ranei i mua noa o te rite, te tihi ranei ki etahi poro kikokore o te tīhi me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te rewa o te tīhi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna whenua (85/15)
- 1 pepa pepa matomato (purapura, tapatapahi)
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 1/4 tīpune
- te tote maimoatanga
- 1 kapu
- he paraoa maroke maroke (kaore he rawe)
- 1 hua nui (
- whiua )
- 1 te poraka hinu parauri parauri (maroke maroke)
- 1 kapu waiu
- 6 ki te 8 nga rīwai iti (kua werohia, kua wehea)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te oko nui, uruhia nga kai katoa kaore i te rīwai.
- Whakanohia ki te pati me te wahi i roto i te tunu parakihi.
- Whakaritehia nga rīwai ki te taha o te kai.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 10 haora neke atu ranei mo te 4 ki te 6 haora.
Ngā Tohu Kaihanga
- Mo te reka ake me te kai o te juicier, toha atu ki te 1/4 kapu o te wai tōmato, te waina, te hupa ranei mo ia pauna kai. Ka whakamahi ranei i te huinga o te 1 1/2 pauna o te peepi whenua me te 1/2 pauna o te poaka whenua.
- Te tunu i nga tunu muetini, i te putea panuku mo nga takitahi takitahi.
- Whakamahia te paraoa ki te tapatapahia i roto i te hanewiti, ka takahia ranei i roto i te ranu me te tiihi.
- Whakahokia etahi o te wai i roto i te tunu ki te waina whero, ki te pia pia.
- Tāpirihia he kapu o te tīhi kuoro, tiihi ranei ki te kai me te tihi ki te tihi i te 10 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 690 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 301 mg |
| Te konutai | 2,301 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 58 g |