Ko tenei Tere Tere me te Zesty Lemon Garlic Tilapia he mahinga hou mai i tetahi mai ia Sam's Club. E 10 meneti hei whakarite, a, no te 8 meneti, ka huihui te toenga o te kai, me te wa katoa e pau ana i roto i te umanga mo te hawhe haora. Ko Tilapia, he tangata Maori ki a Aferika, kei te pakihihia i ngaa waahi katoa o te ao, te tino utu nui, me te ika tuatoru rongonui. Ko te kikokiko momona he maama, he ma, he reka, he pai, he pai ki te tunu, ki te tunu, ki te kohu me te kohua-teitei, engari kaore i te nui o nga tipu o waho.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tīpune rēmana te tunu pepa
- 1/2 tīpune hukareka Hungarian reka ranei reka
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune karika granulated
- 1 tīpune riki riki
- 1/2 tīpune he maroke maroke he pata
- 2 punetēpu te hinu canola
- 4 (4-nuku) tilapia koti, rino me te maroke maroke
- 1 1/2 punetēpu
- te wai rēmana
Pehea ki te Hanga
- Hehe wera ki te 400 nga nekehanga. I roto i te peihana iti, whakakotahihia te rēmana pepa pepa, paprika, te tote, te karika, te riki, te kumine, te pata me te hinu, me te whakaoho kia tae noa ki nga pepa whakapiri.
- Te wai rēmana waikawa i nga taha e rua o te tirapia. Tapahia te parakihe paraoa ki nga taha e rua o te tirapia. Tuhia te tilapia ki runga i te pepa pihikete-pania me te tunu i te 7 ki te 8 meneti ranei tae noa ki te tunu.
Te Puna: He mea tango mai i te mahinga a Sam's Club.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Te konutai | 119 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 23 g |